超级干货/如何通过瑜伽练习提高免疫系统

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                                                  理论

“治已病不如治未病”，要治未病，就得提高免疫力，瑜伽练习无疑是非常好的提高免疫力的方法，但想要达到最好的效果，还需要更全面的配合，比如身体方面和心灵方面以及生活饮食方面对免疫系统的影响也应考虑在内，所以，总的来说，要提高免疫系统应该完成三个步骤：

接受挑战

这里的意思不是去挑战高难度体式，而是去挑战自己开始练习瑜伽时身体和心理感觉到的不适 ，面对危机，免疫系统也会做出相应的调整，这是身体的智慧。

控制

指的是控制我们的生活习惯，控制我们的练习。比如在生活中，你总是爱吃一些不好的食物，那么这时如果你能节制，这就是你控制得了你自己的生活习惯；再比如，在练习的过程中，你总会慢慢找到控制肌肉运动，控制气息走向与长短的感觉。

承诺，信仰

这里说的不是让人们去信神或什么迷信，是信一个目标，承诺一种坚持。坚持每天有规律的练习，承诺找到内在的真我。

也许你要问了，这三个步骤似乎和提高免疫力毫不相干，它怎么去提高免疫力呢？

西方行为心理学，现代医学，和中医学都就心理对身体的影响做过阐释，西方的大脑控制疗法也表明，人们通过特定的练习可以控制大脑任何区域的活动，从而改善疼痛，一些科研机构做过一项关于冥想的实验，他们请了日本的一个高僧作为被实验者，当时，用特定的设备去观察他的脑电波，结果表明这些高僧可以将前额叶的活动从右边区域移到左边，而右边是悲观，消极情绪的活动区，左边是乐观，积极的活动区，而这项技能就能缓解病痛，增强免疫力。

可见，向内观对增强免疫力有多重要。瑜伽的练习就是教会我们怎样做到向内观，从而进入无意识状态，让能量来到身体中心，改善免疫系统。

                                                   体式

我选择了一些相对安全又很有效的体式分享给大家。

整套体式序列有它自己的编排顺序，因此大家尽量按照顺序来练习。

今天讲四个体式，分别是仰卧束角，脸朝下英雄式，下犬式，上犬式。

仰卧束角

 

仰卧于垫子上，下颌微收，双手放身体两侧，肋骨收回身体，吸气，弯曲双膝，两脚掌相对，脚跟靠近会阴，呼气，大腿放松下沉。如图所示，可以借助辅助工具让身体更自然放松。保持15个呼吸以上，做完后还原仰卧。

英雄坐

跪立于垫子之上，膝盖尽量并拢，呼气，两小腿向两侧打开，臀部坐于两小腿之间，

若膝盖疼痛，在臀部下垫瑜伽枕或垫瑜伽砖，若持续疼痛，退出动作，停止练习，

吸气，脊柱向头顶延伸，呼气，下颌微收，拉长颈部。初学者保持3到5个呼吸，有经验的练习者保持15个呼吸以上。做完后还原成跪立或坐姿。

下犬式

四足撑地（也就是手和膝盖小腿撑地），脚背铺平地板，吸气，双腿双脚分开与骨盆同宽，呼气，踮脚，双手双脚用力推地，臀部拉起到身体的最高点，呼气，脚跟放落，手臂，肩膀，侧腰成一条直线，把重心推向脚后跟（若脚跟不能放落的，弯曲膝盖，踮脚，臀部带着脊柱向后拉长），腹部收紧，肋骨退回身体内部，眼看肚脐眼。初学者保持3到5个呼吸，有经验的练习者抱持15个呼吸到1分钟。做完后还原到四足撑地。

上犬式

俯卧，两手放于胸腔两侧，两腿分开与髋部同宽，脚跟摆正，吸气，身体向上卷起，手和脚背推地，胸腔，肩膀展开到最大，腰部无压力，呼气，双腿无限延伸。初学者在大腿和骨盆之间垫瑜伽枕，上图显示的是非常有经验的瑜伽练习者，才能让身体几乎垂直于地板，若是初学者，千万不能强行让身体垂直，否则会伤及脊柱造成严重的后果。初学者在有辅助的情况下保持15个呼吸以上，有经验的练习者保持1分钟。做完后还原到俯卧。