3.22三角转动式
2018-03-22 本文已影响0人
糖不甜姑娘
问题对比和纠正：双脚分开3倍肩宽
背部肌肉无力
容易耸肩胸腔没有打开
臀大肌无力，翻髋
1.山式站姿进入
2.双脚分开三倍肩宽，左脚尖内旋30°，右脚尖外旋30°，脚跟内旋60°，右脚跟正对左脚足弓
3.双手扶髋，肘关节向后，打开胸，髋部中正
4.身体向右旋转，髋部摆正，身体朝向右脚方向；
5.呼气，向前压低上半身至平行地面；
6.左手置于右脚内(外)侧，右手扶住骶骨保持中正；
7.吸气，右手向上伸直，保持两手臂在一条直线上。
退出
1.呼气，落下右手，双手扶髋；
2.吸气，屈膝起身，回正，还原脚掌。
3.22三角转动式
3.22三角转动式
