睡前醒后记忆法：睡前醒后是记忆的好时机。

大脑在记忆时，先摄入大脑的内容，会对后摄入的信息产生干扰，使大脑对后摄人的信息印象不深，也就是容易遗忘，这叫“前摄抑制”。同样的道理，后摄人大脑的内容，对前摄人的信息也会产生影响，增加大脑的负担，使之对前摄入的信息印象不深，容易遗忘，这叫“后摄抑制”口前摄抑制和后摄抑制现象的存在，决定了记忆之间要有间隔，在大脑消化、记牢了前一段信息后，再开始记忆新的知识，才能避免前后摄入的信息相互干扰，降低记忆深度。前文已经说过，临睡前和清晨六点至七点是记忆高潮，加之睡前和醒后这两个时段间隔较长，大脑有足够的时间消化先前所记忆的内容，因此，这就再次说明睡前醒后是两个绝佳的记忆黄金时段。
天津某高三学生夏云辉，他的成绩从原来班里中游水平，慢慢提升到班级前五名，最后在2011年的高考中，一鸣惊人考得全校第一名，幸运地考人了北京大学。他的转变就得益于在学习过程中，摸索出了一套聪明的记忆法。
夏云辉说，他的记忆法并不神秘，那就是充分利用晚上睡觉前和早上起床后两个时段。他每天晚上十点半睡觉，但是九点半他就把自己关进房间，停止做作业，开始认真地翻阅记录着当天老师所讲的重点、难点的笔
记本，背诵古诗文、英文单词和短语。
每天早上，夏云辉六点半起床，简单洗漱后，就开始大声朗读政治、历史、地理的重点知识和笔记，一直朗诵到七点四十，大概为一个小时，然后吃早餐，去学校。头天晚上复习、预习语、数、外，第二天早上朗读、背诵政、史、地，分工明确，安排合理。
自从运用此法，他发现自己对课本知识记忆清晰了，做题时得心应手，成绩也稳步提高。为什么夏云辉的记忆法如此高效呢?原因就在于头天晚上和第二天早上这两个时段的记忆互不干扰，记忆深刻、牢固。

在运用睡前醒后记忆法时，有几点需要注意：

睡前时间最好用于复习。

根据艾宾浩斯的遗忘曲线可知，在24小时内接触过的信息，应该抓紧时间复习一遍，以强化记忆，防止遗忘。另外，研究发现，人在睡眠时记忆并未停止，大脑对白天接受的信息还会进行归纳、整理、编码、储存。所以，睡前复习当天的知识或之前的知识，可以很好地加深记忆。

早晨最好用于预习。

清晨醒来，由于不受前摄抑制的影响，记忆的内容或昨晚复习一遍的内容，不会影响到早晨的记忆。因此，早晨起床后的时间用于预习，会让你有一种记忆犹新的感觉，使你收到事半功倍的预习效果。

半夜睡不着不必紧张。

如果半夜睡不着，你不必紧张，也没必要逼着自己睡着，因为越逼自己，反而可能越睡不着。这个时候，你不妨坐起来，靠在床头复习当天的学习内容，记忆重要的知识，使记忆增强。一般来说，在记忆后9小时内复习，可以起到很好的增强记忆的效果，而且复习的时间越早，效果越好。
当然了，如果你睡得着，就没必要刻意起床看书复习了，毕竟充足的睡眠对记忆很重要，也是第二天精神饱满的保证。因此，绝不可以刻意牺牲睡眠时间去学习，那样往往会让你因小失大，得不偿失。