运动不是减肥安慰剂，改善饮食习惯更有效

Crea, 二级公共营养师，制药工程硕士，专注于膳食与瘦身指导和咨询。

运动不是减肥安慰剂，改善饮食习惯更有效

运动，有利于健康。运，带动人体气血运行；动，使人体保持一种动态平衡之中。但研究表明，如果你的目标是减轻体重，单纯的运动量达到一定程度后就不能继续消耗额外的热量了，在减肥方面饮食调整比锻炼更重要，有人说：七分练，三分吃。也有人讲“九分吃，一分练”。

一提到减肥，大家都会想到锻炼。先不谈能坚持下来的在减肥大军中的珍贵程度。我们按照能长期坚持锻炼的情况说，研究者发现，单纯的锻炼对于减轻体重还不够，需要同时配合饮食调整。对于专业运动员来说，他们要控制体重，饮食调整是必不可少的。英国卫报一篇关于锻炼与减肥关系的文章提到：单纯依靠锻炼一定时期，因为我们的身体会到达一个平台期，运动量再怎么增加，都很难继续消耗更多的热量。

而运动量带来的消耗往往会让人容易产生饥饿感，选择进食的，往往锻炼消耗的热量还比不上为了消除饥饿感而摄入的热量。表面看似努力的勤奋，终究还是败给了人类进化得来的自我保护机制。

最后借用纽约城市大学的教授赫尔曼·庞策（Herman Pontzer）的话结尾：“我必须要首先强调的是，锻炼身体的确有益于健康。有无数证据表明锻炼身体有益于身心健康，我们的研究也从未否认这一点。我们工作所表明的是，在你想控制体重、防止肥胖时，你同样需要控制饮食。”