如何拉筋1？20190405驱寒养生读后感11

热身运动……缓慢轻柔拉长某肌肉群……维持20秒(不要超过20秒，避免拉伤)……交替拉各肌肉群

拉筋的方法:

竖叉(弓部运动？)

横叉(一字马？)

半劈叉

压腿(一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰同高的物体上，两腿交替进行)

正踢腿

仰卧拉筋(利用拉筋凳)