零基础练习空中瑜伽，什么才是正确的进入方式？

空中瑜伽这项兼具了力量与柔美的锻炼动作，具有塑造形体、矫正体态、缓解疼痛等诸多好处，受到众多明星的喜爱，刘涛、孙俪、王丽坤、谢娜等，都纷纷加入空中瑜伽的阵营。

Q1:空中瑜伽能带给我们什么好处？

1、可以激发我们发潜能。

2、通过空中瑜伽进行身体形态的塑造，真正满足你对于局部塑形的幻想。

3、可以通过吊床去帮助身体康复，真正解决实际问题。

4、还能解决你的失眠、焦虑和抑郁的状况等等。

Q2:那空中瑜伽适应哪些人群呢？

1.受慢性疾病与慢性疼痛困扰的人群

它可以解决生活中困扰我们的慢性疼痛与常见不适，适合产后人群、腰痛患者、办公室久坐人群、肩颈酸痛人群、脊柱侧弯与驼背人群、头晕头痛与易疲劳的人群进行调理与改善。

2.体态不良、急于塑形，受体型问题困扰的人群

空中瑜伽因为身体在不平衡的状态下，需要更多力量维持身体的稳定，能够帮助我们的身体加强寻找与记忆重心的能力。在这个过程中，身体也会变得更加紧致，肌肉线条会更加优美，不需要通过任何药物或刻意节食，就可以让身体在心情愉悦、心境平和的状态下塑造完美体型。

3.抑郁焦虑，压力过大，渴望获得平静与喜悦的人群

空中瑜伽通过吊床的辅助，帮助练习者更容易完成让身体处于倒置体位的练习，这样的练习可以为大脑提供新鲜血液，使大脑保持觉醒而又平静的状态，缓和神经，平静大脑，振奋并安抚心灵。

Q3:空中瑜伽安全吗？

瑜伽吊床通常是由丝质纤维制成，两端与从室内天花板悬垂而下的菊花绳相连，距地面不到１米。吊床打开后形似秋千，闭合时又如豆荚。吊床最大承重可以超过900千克，完全不用担心安全问题。

Q4：新手应该注意什么？

刚开始练习的时候不能急于求成，按照步骤来，为了使空中瑜伽的练习更加安全、有效，在正式开始练习动作之前，你需要了解并学习正确的准备姿势。

一，预备站姿

1 依据动作的要求，站立于吊床的前侧、后侧或旁侧做准备。

2 脚趾分开，大脚趾与小脚趾下压地板，其余脚趾可尝试向上抬起。

3 收紧腹部，小腹上提、胸腔上提，双肩下沉。

注意事项：

可以使双脚大脚趾并拢，脚跟略微分开。初学者分开双脚站立，与髋等宽。

二，手腕缠绕

1 站立或跪在吊床后侧，双臂向前平举，弯曲手肘，前臂绕过吊床。

2 吊床缠绕在手腕上，双手抓握吊床，也可双手十指交扣。

注意事项： 双手十指交扣适合初学者，可以帮助减少握力的运用。在练习一段时间之后握力增加时可改成双手抓握吊床。

三，站姿

1 站立于中垂线后侧，屈右膝抬右腿，右脚足弓踩于吊床上，双手向上抓握吊床。

2 背阔肌与右腿同时发力，站立于吊床上，左脚贴靠吊床。

注意事项：

在完成步骤1时，将吊床拉向身体，并贴靠腹股沟，膝关节指向正前方。

注意上肢、下肢的协调用力，同时保持胸部与背部的稳定。

四，肩部吊带

1 站立或跪立于吊床的后侧，将吊床放于肩胛骨处，避免勒住腋窝。

2 双脚分开与髋关节同宽，屈膝向下，大小腿呈90 度角，双臂向两侧平举。

注意事项： 在完成步骤2时，骨盆稍前倾，收紧腹部，保持腰椎的自然生理弯曲，保持双肩关节下沉，收肋。

五，骨盆吊带

1 对折吊床两次。站立于中垂线前侧，双手四指在内，拇指在外抓住对折边缘线。

2 双手下压吊床，臀部向后坐在吊床中，使吊床包裹整个臀部。吊床前端位于大腿根部，后端位于腰骶关节处。双手向上抓握吊床。屈膝，双腿向上抬起并向两侧分开，双脚脚趾相对，脚跟分开。

注意事项： 在完成步骤2时，保持下颌微收。双脚向上抬高至与眉心在一条直线上。这样的准备姿势更适合初学者与需要借助吊床进行身体疗愈的人群。

骨盆绕带

1 站立于中垂线前侧，双手从身体后侧抓握吊床，四指在外、拇指在内，吊床位于臀围线处。

2 双手向上抓握吊床，上半身向后倾斜，屈膝，同时抬高双腿并向两侧分开，脚趾相对。

注意事项： 在髋部绕带准备中，起初身体可能不能很稳定地坐于吊床上。待双腿屈膝贴靠吊床两侧，身体才能够稳定。 启动核心力量，有控制地让身体慢慢向后仰。双脚抬高至与眉心在一条直线上。相比骨盆吊带准备，这样的准备姿势更适合高级练习者和借助吊床进行空中舞蹈表演的演员。

髋部悬挂

站立于中垂线后侧。吊床置于腹股沟处，上半身前屈向下。