夏天到了，又到了露肉的季节，很多女生爱穿上美美的吊带裙，然而手臂上的拜拜肉，腋下的副乳却暴露无遗，成为了不少女生的心病。

人马妞今天就给你来支招～

副乳是如何形成的？

副乳分为两大类，先天性副乳和后天性副乳。先天性副乳又包括病理性副乳和腋突。 

1.病理性副乳

简单来说就是除了人类正常的一对乳房之外，还长出第三个、第四个乳房。出现这种情况的原因是人在胚胎长到差不多9毫米的时期，从腋窝到腹股沟乳线上有6—8对乳腺的始基，除胸前乳腺发育保留外，其他会退化消失。

但部分人的乳腺没有退化或退化不完全，就会形成副乳。假如是这类的副乳，那么则需要就医改善，通常要把这部分多余的乳腺通过手术切除。

2.腋突 

腋突是乳腺的一部分长到腋窝里，这种类型的副乳存在于乳腺组织，所以有一部分女性在月经期、妊娠期和哺乳期可能会感觉到肿胀、疼痛。

这种类型的副乳到底应不应该治疗，医学上还存在争议，有人认为这是身体正常的一部分，也有人认为应该就医治疗。如果你感觉不舒服，建议还是应该找医生检查一下。

3.后天性副乳 

后天生成的副乳则可能是因为穿衣不当、体重超标、激素变化、淋巴循环不畅等原因所造成的乳房组织轻度移位或脂肪堆积。

比如运动内衣选得太紧，导致乳房的一部分脂肪被迫位移，会在视觉上形成副乳。如果分不清自己是腋突还是副乳，最可靠的方法就是去医院拍B超，看看腋下是否存在乳腺组织。

如何改善副乳

除了病理性副乳之外，腋突和后天性副乳，特别是后天性副乳都是能通过自己的努力减小甚至完全消失的。一方面穿对文胸可以改善副乳，另一方面运动对改善副乳也有超群的效果。

首先是减脂，其次是靠运动塑形。

因为体脂比较高的话，上半身的脂肪堆积较多，腋下也会聚集过多的脂肪，就会形成副乳的既视感。

运动塑形方面则可以在家跟着一起做以下几组动作～

Step1 平躺在地板，选择适合自己重量的哑铃，双手向中间靠拢。注意手臂要伸直，带动手臂到腋下的肌肉收缩。

 

Step2 将可拉伸的运动绑带，平行身体两侧，拉到自己的最大限度。

Step3 与之前动作一样，但身体平躺地面。注意在下拉的时候，要收腹。

Step4 双腿盘坐在地上，双臂向两侧拉伸，保持平行。

Step5 平躺在地板，双臂用力向下拉伸。如果没有朋友帮忙的时候，可以将带子固定高处。

Step6 侧躺在地板，手臂护住腰部。外侧手部用力推起身体时，上身的腿部要保持平行。

Step7 双腿打开下蹲，掌心向上伸展手臂和腋下肌肉。左右交替。

Step8 用双脚固定最运动带，身体前倾，双臂向后侧拉伸。尽量向后抬起，可以感臂后觉到手侧的肌肉在用力就对了。

拜拜肉是如何形成的？

拜拜肉的形成有以下几种原因：

1.长期没有运动习惯，摄入的能量过多，手臂部位就会慢慢囤积脂肪，导致身材变形，也就是全身性的肥胖形成了拜拜肉。

2.皮肤松弛，随着年龄的正常加上骨骼肌含量少，皮肤自然就会松弛下垂。

3.有可能是由于某种职业原因，手臂经常保持一种动作，比如长期弯腰驼背，坐姿不正确，又或是长期伏案也会导致脂肪堆积在手臂上或是水肿。

甩掉拜拜肉

结合形成原因，想要好看的手臂，首先我们需要减脂，其次是进行手臂训练。

手臂训练中最重要的是肱三头肌的训练，也就是肩膀以下的大臂外侧肌肉。

之所以叫肱三头肌，是因为这里的肌肉真的有三个“头”。长头起点在肩胛骨上，跨越大臂，止于小臂；外侧头、内侧头起点在大臂、止点也在小臂。

以下几组动作教你轻松甩掉拜拜肉～赶紧练起来吧！

1.站姿单臂哑铃屈伸

身体直立，将大臂尽量靠近耳朵，双脚打开约与肩同宽距离，单臂高举于头顶，尽量靠近耳朵。单手持握适宜自己重量的哑铃，做屈伸动作，充分拉伸手臂后再收缩肱三头肌。每天4组，每组20次即可。

2.双腿微屈俯身哑铃提拉

身体直立，双脚打开约与肩同宽距离，将躯干弯曲平行于地面站立，保持其平直，保持大臂始终与地面平行，单手持握适宜自己重量的哑铃，从曲臂位置缓慢向后运动至手臂微屈。每天4组，每组20次即可。

3.仰卧哑铃上举

将身体仰卧躺在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，双手持握适宜自己重量的哑铃于肩膀上方的位置，双手曲肘置于身体两侧。核心收紧后，将持哑铃的双臂从体侧伸直举至双肩正方的位置，手臂肱三头肌发力收缩。每天4组，每组20次即可。

4.仰卧哑铃臂屈伸

同样姿势躺着，双手曲肘置于身体两侧，持握适宜自己重量的哑铃于耳边位置。核心收紧后，将持哑铃的双臂从耳边伸直举至正前方位置。每天4组，每组20次即可。

怎么样，今天教的几个动作大家都学会了吗？希望爱美的你可以坚持训练哦，不仅是为了夏天的穿衣，更是为了自己的健康！

好啦~小伙伴们~今天的内容就到这里啦~节后健身要快快提上日程~可不要再偷懒了哦~

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部分图片素材来源网络

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