六个建议，专治负面情绪

文／树獭先生

决定我们人生的，不是在我们身上发生了什么，而是我们用怎样的态度去接受它们。

《整理情绪的力量》一书中说：那些人生顺利者的共同特点是要善于协调自己的情绪与现实之间的关系。

今天，我来为大家分享整理情绪的6个关键，让我们一起与自己的情绪友好相处，更好地实现自己的目标。

1. 抓住情绪马车的缰绳

情绪就像马车，而掌握缰绳的是人。不能驾驭情绪、只是顺着感情生活的人只不过把缰绳握在了手里，并不是人生的胜者。

我们只是握住了缰绳，但是我们依然不懂得如何控制情绪这头马匹。它开心时就奋力奔跑，它焦躁时就止步不前。

情绪跟这匹马一样，既可以成为我们的加速器，也可以成为我们的刹车踏板。聪明的驾驭者懂得如何平复他的情绪，安抚它，愉悦它，在带给它勇气的同时，也心情愉悦地享受自己的人生之旅。

2.以情绪更新法改善现状

想整理好所有的负面情绪，就必须将自己的行动、语言和思考方式全部转换成新的。

行动：不同的行动导致不同的情绪。比如女性逛街之后心情大好。

语言：尝试去说积极的话。对自己不喜欢但是又必须接触的人，直接地表示“我喜欢他哪一点“，渐渐的，你就会真的那么想了。

思考方式：对所有的消极想法，要从对自己有利的角度出发解释。比如，不小心打碎了杯子，你可以这么认为：真不吉利，今天肯定有不好的事情发生。也可以认为：这是提醒我最近做事要冷静，别毛手毛脚。

3.积极行动转移注意力

因为工作被老板批评了，非常生气。出去唱了个歌，吃力吨好吃的，心情立马就舒坦了。

尽量做一些让自己高兴的事情，多为自己创造一些可以转换心情的环境。

改变行为方式不一定让我们忘记怒火，但是可以让我们平息怒火，冷静之后再去思考问题。

4.积极语言消除烦躁情绪

“烦死了”这样的牢骚，抱怨等的消极话语会渗透到思维方式中，让人变得更加焦躁不安，心情更加糟糕。

使用积极的话语，是整理消极情绪最快的方式。把最好的，最有希望的预测用语言表达出来，就可以描绘出画面。

亲口说出话语才是关键。对特别复杂的项目说：也没那么难嘛；对不感兴趣的人说：一直可以期待和你合作，很高兴见到你。

试试吧。

5.转换思考方式以更新情绪

大家都有这样的体验，无论怎么努力转换心情，事后想起这件事情，还是觉得生气：那人怎么那么可恶，恨不得揍他一顿。

这时候，我们需要改变我们的思考方式了。尝试着把“本来很想”“都怪”这样的想法换成“多亏”。

多亏了你，我明白了不能轻易地将自己的秘密告诉别人。

多亏了你，我明白不能再别人背后讲人坏话，可肯定会传给当事人的。

多亏了你，给我上了生动的一课。

把愤怒的缘由转换为宝贵的经验，寻找对自己正面的影响。

6.专心考虑该怎么做

不懂得整理情绪的人，很容易一遇到事情就大惊小怪，把事情考虑得十分复杂。如何处理问题呢？

先搞清楚目前面对的问题是对方的还是自己的。因为对方的问题烦躁不已，那自己想破脑袋也没用。比如，我就是因为他的话生气，那么，你生气一晚上伤害的也只是自己而已。

如果因为自己的事情烦躁，只要考虑如何做就好了。因为工作失误被老板批评，重新制作方案，跟老板道歉。这就OK了呀。

懂得整理情绪的人，会认为做到这里就够了。不懂得整理情绪的人，会将情绪掺入问题的解决过程，从而不能专注思考。比如因为工作失误，联想到上司会不会对我的印象不好了，我是不是该辞职了，我要不要换行业。

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今天分享了《整理情绪的力量》中的前六条建议，剩下六条明天分享。谢谢大家。

我是树獭先生，承蒙大家厚爱，不吝惜的评论和喜欢。十分感谢大家的支持。

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