《运动饮食1:9》读后感

《运动饮食1:9》读后感

一篇读后感，送给节日各位女神，没有用不要钱。让你拥有易瘦体质。

《运动饮食1:9》日本著名健身教练和有氧运动教师森拓郎所写。作者提出的“运动饮食1:9”减肥理论，效果显著，非常流行。

我看了能够明白一些我以前做的好的，也知道了更多需要提升的行为。森拓郎独创的高N/C比食物减肥法，照着吃，不运动也能练就不会胖的易瘦体质。

本书主要讲了三个关于减肥的好方法，分别是运动减肥的陷阱、高N/C比食物减肥法和有效的辅助运动。

一.运动减肥是陷阱

作者研究发现。一个体重50公斤的人跑30分钟，只能消耗200千卡能量。而我们身体里一千克脂肪中就含有7200千卡。这意味着即使你每天跑步30分钟，坚持一个月也消耗不了一千克脂肪。而且我们运动后势必补水，饮食量也增加，因为一个甜点，一袋坚果能量超200千卡，运动肯定徒劳无益。

二.高N/C食物

N：nutrition营养，C:calorie卡路里

糙米比精米更适合减肥

而我们日常生活中高N/C的食物包括：种子类、海藻类、鱼类、蘑菇类和蔬菜类。其中，真正对减肥有效的绿色蔬菜，指的是胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、菠菜等深颜色的蔬菜

三.有效辅助运动

运动不能减肥，不是提倡大家不运动，因为运动是为了身体更强壮和舒适。

一周锻炼两次是符合标准的。常用的方式是散步，达到8000步以上，其次可以倒立。

以上三点真心有用，所以接下来我要做的

1.每次打篮球2次

2.上下班从地铁走到公司或者家里

3.主要以高N/C食物为食