瘦肚子的認知

1.瘋狂練腹肌無效

在妳的認知裡，瘋狂做腹部運動就能擁有平坦小腹嗎？其實這是錯誤健康觀念，當腰間上堆積一層層脂肪時，肌肉線條將難以展現，建議先搭配全身的健康有氧運動，提高代謝才有助於燃脂，再配合腹部運動就能擁有好效果。

2.還是要吃肉

別因為要減肥就不吃肉！身體需要有基本脂肪才能運作，一但攝取不夠就會讓身體開啟儲存機制，讓你更容易變胖。建議攝取量：碳水化合物：50％，脂肪：30％，蛋白質：20％。

3.每天攝取適當卡路里

身體會因為吃得太少降低新陳代謝，漸漸地身體會越來越沒有體力、臉色變很差，甚至還有可能復胖，所以算出身體的基礎代謝率，確保自己每天都要吃到適量卡路里，然後搭配運動，就一定能慢慢瘦下來。

4.勿迷信偏方

人絕對不可能在一夕之間瘦下來，所以勿迷信坊間消脂茶或是斷食減肥法，只要是叫你不要進食、讓你有飢餓感的方法，都有可能會讓你復胖。

5.養成吃飽不要馬上坐下來的習慣

上班族應該都有下半身越來越胖的困擾，每天吃飽飯就坐著，容易讓脂肪囤積在腹部及屁股，進食的時候細嚼慢嚥，飯後不要馬上坐下來讓食物能好好消化，維持好習慣後自然可以減少脂肪堆積。

6.攝取足夠纖維質

或許因為纖維質攝取不夠造成肚子裡都是大便，這種現象常發生在外食族上，記得每天要攝取足量的纖維質幫助排便。

參考