🌈🌈🌈精品读书会《非暴力沟通》之“给自己时间”

在日常生活中运用非暴力沟通，最重要的也许是——慢下来，给自己时间。由于快节奏的在社会下，我们养成了许多习惯性反应。要从中跳脱出来，或许会让人感到别扭，不适应。然而，如果想要清醒地活出自己的价值观，我们就要给自己充分的时间。

书中的例子，让我很触动。山姆曾将非暴力沟通的基本要素写在了一张卡片上，“每当老板批评他时，山姆就会停下来，看看手中的卡片，并且花点时间，想一下如何回应。在家里，他也会使用卡片，每当和家人发生争执，他就拿出卡片，认真考虑如何做出回应。一个月之后，他就不需要再用卡来提醒自己了。

如果你希望自己在诸如生气这样的艰难时刻，也能运用非暴力沟通，不妨来做张卡片，进行练习。

一般情况，愤怒来自我们对他人持有的评判、标签、指责——认为他人“应该”怎样做、“活该”遭受什么的罪。

将你头脑中时常浮现的评判列出来，你可以参考“我不喜欢……的人”这样的句子。收集所有的负面评判，接着问自己：“当我对他人有这番评判时，我有什么样的需要没有得到满足？”

通过这样的方式，我们可以训练自己从“我有什么需要没有得到满足”的角度来思考，而非评判和责怪他人。

感恩共读带来的美好体验，感恩自己和同伴走在觉醒之路上。

练习是关键。大多数人的成长环境和我小时候生活的底特律街头相比，也许会少一些暴力，但也相差不远。评判和指责已成为我们的第二天性。因此，要运用非暴力沟通，需要慢慢推进，先想清楚再开口。有时，甚至只要深呼吸一口气，什么都不说就足够了。学习以及运用这个过程，并非一蹴而就，都需要花一些时间。