关于跑步，你要如何跑起来，并越跑越远

在学校的时候，跑步是一场心血来潮的活动，断断续续地持续着，真正开始认识到跑步的意义是一次偶然的机会接触到一个叫“跑步者说”的公众号。公众号主老虎因为一次单位的体检，与跑步结缘，并通过跑步不但减肥成功，而且也使自己的血压降在正常范围，更加意外的是，通过公众号影响到一批人，我就是这样一批人中的之一。  

在刚开始决定跑步时，我跟大多数人一样也是面临很多的障碍的，从克服出发前的犹豫，到跑步中的孤独，最难的还是接下来的定期坚持，到底是什么让我克服了这些障碍，坚持跑起来的呢？当我跑步时，我又在想什么呢？坚持跑步这么久，又给我带来了什么呢？

我的跑步进阶过程主要分为三个阶段，跑步前，跑步中和接下来······

1、跑步前，三秒法则果决出发

我是一名上班族，每天下班回来基本上都天黑了，因此我大多跑步的时间都选择在晚上。上完一天班回到家中，以前的我可能是舒舒服服地躺在沙发上耍手机或者是看剧，在决定跑步之后就要与这种舒服的状态作斗争。

人性懒惰，我也不例外，特别是在出发前，如果犹豫不决，那么这次跑步大概率不能成行了，因为只要你犹豫，你就有了足够的时间来为不去跑步寻找理由说服自己，好让自己心安理得一些。

针对这种情况，我记得以前看到过一篇写搭讪的文章，文章中说每个人在想要搭讪之前都有接近焦虑，因为搭讪是需要勇气和冒一定风险的，这个时候只要你犹豫了，基本就宣告失败了，因此最好的方法不是去克服接近焦虑，而是坦然接受这是正常现象，你需要做的就是遵循“三秒法则”，当有想去搭讪的想法时，三秒内就上前去搭讪，什么都不要想。

“三秒法则”反应的是行动的果决，根本不给你时间找借口找理由，像耐克的广告语说的“Just do it!”。当你已经起身换衣服准备出发时，你会发现其实阻碍你行动的舒服的感觉也不过如此。

心理学上，你可能并不是对舒服感觉的贪恋，而是习惯于那种既有状态或轨道，要从那种既有状态或轨道中抽离出来最好的办法就是“三秒法则”，行动起来，果决出发。

2、跑步中，带着信念努力坚持

只要出发了，跑起来了，也就成功了一半，在跑步的过程中也会遇到很多困难，比如没跑多久腹部就开始疼痛，跑了一段时间后就坚持不下去了等等。

要克服这样的困难，在你开始跑起来前，就要根据自己的情况，明确目标，目标就像是你跑步过程中的灯塔，有灯塔指引，你就会有动动力坚持下去。

记得有一次，约好一个朋友，去艾溪湖跑步，在开跑前做热身的时候，我说这次我们要一口气跑十公里，跑完之后再拉伸。果不其然，大概跑了3公里的时候，我那个朋友腹部就开始疼起来，我们就放慢了节奏，继续坚持着，过了好一会，疼痛感才消失。

我们就这样继续跑着，大约跑了7公里的时候，腿开始慢慢乏力起来，这个时候听到悦跑圈软件的整公里报数，心理默默念着，还有三公里，再坚持一会，边跑边鼓励着朋友，不知不觉很快就跑完了十公里，当跑完的那一刻，一个字：爽。

那是我跟朋友一起跑的第一个十公里，没想到跑完之后也没有想象中的那么难，但回想整个过程，困难还是很多的，最终坚持下来，最重要还是战胜自己。

确定目标，循序渐进，带着信念努力坚持，你就一定能越跑越远。

3、接下来，为跑步寻找激励

对于跑步，我想任何一个人，偶尔跑几次都是没有问题的，难的是开始了之后的坚持。除了要给自己做计划之外，我想更多是要给跑步寻找乐趣和激励，形成了正反馈之后，你就会越跑越有劲，慢慢的就成为一种生活方式了。

还记得上次跟朋友去艾溪湖跑完步后，回到家中，我突然有奇想，因南昌是千湖之城，何不来一个跑遍南昌的每一个湖每一条河。有了这个奇想之后，我就就马上决定买一张南昌地图，每次跑完一个重要的地方，都做一个标记，以跑步的方式来了解一座城丈量一座城。

想到这里我内心就充满了兴奋，原来跑步还可以这么好玩，不但可以结识一起跑步的跑友，还能够用双脚来丈量一座城，这是一件多么有趣多么有意义的事啊。

是少年就该勇敢地奔跑，跑起来了，才能越跑越远。