养育底线说明书

阅读《深井效应》

作者，（加）娜丁.伯克.哈里斯

第三部分 处方

第7章

真正有效的解药

许多有过童年不良经历并努力克服其影响的人，并不知道自己正在面对什么，没有人告诉他们，他们的应激反应系统可能会出问题，更没有人告诉他们应该怎么做。

儿童减肥计划

当哈里斯医生和同事们从儿童不良经历的角度来治疗他们的患者时，成功虽小，但见效的案例越来越多，虽然肯定有挑战和阻碍。但在帮助儿童不良经历患者缓解其毒性，应激反应上，他们收获巨大。

他们发现，从毒性应激反应的潜在生物机制出发，通过调节睡眠，并辅以综合心理健康服务的方法，能够有效帮助患者平衡应激失调的症状，从而改善健康状况。他们也开始寻找更多应对和治疗毒性应激反应的方法。

儿童肥胖是他们关注的主要健康问题之一。湾景区是前旧金山地区儿童肥胖率最高的地区。这里是一个“食物沙漠，”这里有比其他地区更多的快餐店，但几乎没有能买到新鲜水果和蔬菜的地方。曾经有一周，哈里斯医生因为没有时间去买菜，以至整整7天都无法自带午餐，这让她对此有了更切身的体会。她所能选择的只有塔可钟，麦当劳和肯德基等油腻的快餐，最不油腻的也就是赛百味了。尽管这些快餐广告打得震天响，但一个女人怎么能连续几天顿顿吃赛百味的三明治呢？

在当地基金会的资助下，他们开始效仿一个斯坦福大学的成功项目，在湾景区实施肥胖治疗计划。

每个星期二晚上会有两名来自加州太平洋医疗中心的营养师和两名来自湾景区基督教青年会的培训师，带领疫情操纵小患者及其父母在诊所后面的仓库里做一些有趣的体育活动，虽然这个仓库的设置非常简单，但面积是够大，能够容纳20个的孩子打排球。跳森巴舞，转呼啦圈及做任何能让他们汗流浃背的运动。

同时，孩子的父母们可以学习如何亲手准备营养餐，在活动结束时每个人都能吃到美味而健康的晚餐，他们还收到了当地一家公司捐赠的一些自行车，用来作为每一个达到治疗目的的孩子的奖品，你一定会觉得这个奖品棒极了，孩子们肯定会因此受到鼓舞和吸引，不过对于大多数孩子来说，要拿到这个目标还真是不容易。

由于治安问题，湾景区的父母们无法放任孩子们在当地公园玩耍奔跑，而必须在室内来确保安全，这意味着家庭中的所有应急状态都会加剧。哈里斯医生和同事们知道那些有童年不良经历的孩子们需要更多的帮助，为了做到这一点，他们规定每个参加活动的童年不良经历高分患者都要接受克莱克医生的心理治疗，治疗过程的聚焦在个人生活经历如何影响体重上，事实证明，最终的结果很不错，几乎让她想跳森巴舞来庆祝。对于儿童肥胖这个众所周知的棘手问题，而且还是在湾景区这样的贫困社区里，他们的计划成功了，全部活动结束后，每辆自行车都找到了自己的小主人。

这个活动的成功，也让他们了解到将童年不良经历治疗作为减肥计划的一部分，非常有效，不过他们也发现，即使他们的目标仅仅是针对童年不良经历，而不是肥胖，运动和营养仍然是其中很重要的一部分，当然他们最初的目的并不是用躲避球和烹饪课来治疗毒性，应激反应，但当他们加入健康的饮食和运动时，他们看到了孩子们的进步有多大，哈里斯医生每周坐下来和家长聊天时，他们会倾向他的报告，孩子在改变的饮食和运动水平后睡得更好了，身体更健康了，而且学习及行为问题明显减轻，成绩也提高了。这一结论有足够的科学研究作为支持。

研究表明，规律的运动有助于人体释放一种名为脑源性精神营养因子的蛋白质，这种蛋白质就像大脑和神经细胞的营养液，他活跃在大脑中负责学习和记忆功能的一些部位，比如海马和浅耳皮质，并起着重要的作用。他们很早就知道运动能改善心血管健康，但这个研究指向了令人兴奋的新方向一一运动不仅能锻炼肌肉，还能锻炼大脑。

要治疗毒性，应激反应，解决免疫系统失调和改善大脑功能同等重要，有规律的运动被证明有助于。调节应激反应系统和减少炎症细胞因子。细胞因子是激发免疫系统并通告他准备战斗的化学警报。对于一个有毒性应激反应的人来说，适度的体力活动可以帮助身体更好的决定要选择哪些“战斗。”虽然适度的运动有助于更好的调节应激反应系统，但也没有必要报名参加那种超级马拉松比赛，如果运动过度，身体的激烈损耗，反而会使皮质醇水平身高。

运动对于孩子有巨大的良好影响，正确的饮食，同样如此，对食物搭配进行一些调整，能够提高身体自我调节的能力，如用优质蛋白质和复合碳水化合物代替油腻快餐，运动和健康饮食不仅有助于减肥，还有助于增强免疫系统和改善大脑功能。

前面也说过，炎症是免疫系统对抗感染的方式之一，与身体其他系统一样平衡至关重要，过多的炎症也会导致消化问题，心血管病，发症等各种问题。多吃富含脂肪酸，抗氧化剂和膳食纤维的食物有助于对抗炎症，帮助免疫系统恢复平衡，相比而言，高糖高淀粉，高饱和脂肪和饮食会增加炎症，选择一种更健康的饮食方式，并在日常生活中适量运动，患者们的生理系统能更好的平衡。

身心觉知活动

（未完待续）