《天堂电影院》2022.4.19|表达感恩，践行乐观|感恩日记

吃颗糖保持甜度 成功是逐步实现一个有价值的想法 塞利格曼 蜂胶软胶囊

阿婷：今天一来上班就被投诉丢件，生气被批评了一顿，还要求做一些不可能实现的事，我要吃颗糖保持甜度，保持开心。

可能投诉丢件的是偶尔的事儿，后面跟进快件情况，是可行的。吃了一粒甜甜的糖，保持愉悦甜度，保持开心。

一叶：生气是暂时的，批评更多的对事不对人。此时肯定自己，就像打开的一粒糖果，品尝的时候发现甜度刚刚好，心情也会愉悦起来！（拧紧“生气”的开关，然后打开“幸福”的开关，前面的乌云过去，心情转晴，今天也是最棒的自己！）

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ABCDE法则是一种有趣的乐观训练法：

（一）定义

A(adversity)-不好的事情：即发生的不好的事情。

B(belief)-想法：即你对不好的事情的看法。

C(consequence)-后果：即想法对你产生的影响。

D(disputation)-反驳：即用4种反驳途径(说明如下)和你原本的想法争辩。

E(energization)-激发：即完成了ABCD4个步骤后，体会自己成功应对悲观想法后所获得的激发，并记录下来。

（二）反驳的4种途径

1.证据：即举例证明这些想法是不正确的。

2.其他可能性：即寻找导致某件事情发生的其他原因。通常1个事情的发生不会只有1个原因，而是由多个原因引起的。

3.暗示：即当你所持的消极想法是对的时候，你需要使用“非灾难法”。非灾难法即就是问自己：我的消极想法会有多坏的影响？一旦问了自己这个问题，你就需要重复“证据”求证的过程。

4.用处：即当你做1件事情时，不要问自己“这个想法对吗？”而是问“现在想这个对我有用吗？”如果答案是否定的，请选择转移注意，不再去想它。

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*花几分钟想想你所拥有的，而不是抱怨你认为应该得到的。

成功是逐步实现一个有价值的想法。

——厄尔·南丁格尔

塞纳河畔不变的，是那些卖书的人。

——《巴黎：现代城市的发明》

并非所有知识都需要有用，求知本身就是一种快乐。

——《列奥纳多·达·芬奇传》

人生中最大的发现，就是发现自己。

——《硅谷超级家长课》

富于创造性的人，除了智商之外，还有一台发动机在推动他们前进，那就是他们的意志。

——《爱因斯坦传》

优秀的企业家从来都不是冒险的人，而是更善于控制风险的人。

——《反脆弱》

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*我们必须知道，人生一定会碰到负评，负评一定会影响你，而你不可能让所有人都满意。（拆解负评，分别应对：你要看对方的批评中，有哪些是针对你个人的，有哪些是针对事实。）

*有时候，一个人对你的负评，可能是因为他有误解，或者是根本不知道事实是什么。

*有人批评你，可能是因为生活环境、个人习惯等方面的不同，导致他根本不了解你做事过程中的一些细节。（不要因为别人莫名其妙的指指点点，就被其左右。）

*任何一个人对你的批评，都有10%是对的。

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*成年人的爱情，始于自信，终于交心。

很多时候女生喜欢一个男生，是因为那是一个有自信的男生。女生所喜欢的男生的自信，是来自于他对一件事情非常有信心，而因此展现出一种对生活的热情和活力，这才是最迷人的，也是自信的基础。你没必要去建立什么丰功伟业来给自己自信（可能也来不及），而是你要找出一件事情，在其中能够展现出你的活力。

*突破自己平常的舒适圈，或者说，尝试跟一日复一日的惯性不一样的生活。即便你今天决定，到城市的另外一边看一下，甚至就去逛逛街，都是可以的。

*做一件与以往不同的事，就可以给你带来一点探索的活力。在这个过程里，你会越来越喜欢自己，这是一个很棒的，且不会落于自夸的一种自信来源。当人生里有真正喜欢的事情，真的会让一个人的眼睛发亮，那是会让你非常迷人的。

*建立关系，创造交集。在与人建立关系，特别是男女朋友这种关系，有一个技巧我觉得还挺实用的，叫做富兰克林效应。富兰克林是美国的国父之一，也是个社交高手，他在自传里面提到过一件事：富兰克林有一个针锋相对的政敌，但他知道对方有一本稀有藏书，于是写信请求借阅。这让对方大感意外，但最终还是答应了借书，几天后富兰克林应诺还书，并加上一封感谢信。而两个人的交际并没有就此结束，反而此后，政敌对他的态度大为转变，之后两人遇到也变得友善了许多，甚至成为了一辈子的朋友。这被称为富兰克林效应。当你请别人帮一个不太麻烦的小忙，这个帮助你的人反而会对你增加一些好感。

*当你有自己生活的时候，就不会有那么大的得失心，就不会让生活里面有一个人形的空洞，导致让你和他人的交往，看起来是为了填补那个空洞。拥有自己的生活，在交际中不考虑得失，这样你和别人就会比较自然的，像交朋友的去聊天，也不会让对方感到太大的压力。如果你和喜欢的人的生活圈比较远，那么你被对方吸引，可能很大一部分会是自我投射：因为你并不了解她，所以会有非常多想象，脑补出对方太多的优点和迷人之处，让你朝思暮想。这个时候，不要沉迷于想象了，赶快采取行动去认识对方，只有多接触之后，你才算真正认识这个人，也会破除许多不切实际的幻想。

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晚安，好梦~~~

2022年4月19日星期二，21：44