2022年第4周运动周记复盘

原计划： 隔天跑，1周跑3次

时间：跑步去上班 ，时间：1个小时

距离：7-8公里全程， 当日可按自己疲劳程度弹性决定5公里节点结束。

本周实际跑步: 周日，周二，周四。周四晚生理期来，周五也是最后一天工作日就停止了。

看起来，正常情况下，我已经可以形成跑步习惯一周跑3-4次，周中跑3次，周末跑1次。

下周是农历过年假期，看天气预报下雨，而且寒冷警告，这样我估计就跑不了了。期待不要断掉重启困难。

- 本周复盘期待自己拓展一点的地方

1. 期望起的更早些。起的更早的好处：时间充裕享受跑前跑后的乐趣： 这样跑前热身足够跑完有时间拉伸和顺便麦当劳舒服吃个早餐喝杯咖啡，到公司换衣服开始开心搬砖。需要的条件：晚上早点入睡。有什么障碍？ 孩子不上学的话可以保障，开学后要做早餐就太赶了。 有什么方法可以克服？可以提前晚上预备简易早餐譬如： 1. 煮好鸡蛋 2.卷饼+肉丝 3.牛奶  4.黄瓜。 Action： 指定早餐周计划表

2. 能晚上增加一点卷腹运动，或者臀部运动，一方面是运动多样性，另一方面是为了跑步不受伤

年后开工第一周的主要运动目标：

1）起早 -  6：00起床闹钟 6：30-6：40出门跑

2） 早餐周计划

3） 1周增加 3次晚上任选卷腹/压腿/泡沫轴- - 帮助睡眠+帮助跑步