关于免疫力，这些知识你不知道可不行

2020年的特殊开局，进一步提醒了我们要关注健康，更要关注提升免疫力，甚至有小伙伴说，21世纪，免疫力才是一个人最大的竞争力，关于免疫力，你需要储备多少知识才有信心提升它，带着这个疑问，找到一篇形象有趣的科普文章，轻松带你开启健康防护话题。

当与新冠病毒“不期而遇”后，有的人没啥症状，有的人出现流感样症状，有的人出现消化道症状，有的人高热，有的人低烧，其实，无论是哪种情况，都在一定程度上反映出自身免疫力是否在线，是否能“打”。

勤洗手、常通风、保持良好的个人卫生和家居环境卫生；多喝水、清淡饮食、补充一些优质蛋白、维生素以及微量元素，适量做做运动、保证充足睡眠。身为普通人，能够认真做好这些简单、朴素、力所能及的日常之事就好。免疫力强了，心也就安了！

人类的生存环境非真空，周围环境中充斥着各种细菌、病毒等微生物，但正常情况下人很少生病。这要归功于人体自身的3个保护屏障：皮肤及粘膜、胃肠道、免疫系统。

一般的微生物本事都不算大，要想穿透皮肤，可能性不大。但是，人体也不是铜墙铁壁一块，还是存在薄弱环节的，并且基本都集中在脸上——眼、口、鼻

幸运的是，这三个薄弱点的粘膜组织，都能自己分泌一些液体，不断冲刷掉在上面的病菌，也算是一种本事吧！

所以，三件事情对这些粘膜组织至关重要：

✓ 多喝水，让粘膜保持足够湿润。

✓ 少吃盐和糖，因为多盐会破坏唾液中的溶菌酶，多糖会造成粘膜的脱水、干燥。

✓ 维生素A或者ß胡萝卜素可有效帮助粘膜抵御外敌入侵。

人体有两大循环系统：血液循环和淋巴循环。血液循环主要运输营养物质及代谢废物，而淋巴循环主要负责运送免疫细胞。（这就好比是两家不同的快递公司，承接的业务是有差别的，大家可别搞混了）。

淋巴循环流经的线路，分布着人体的免疫器官，包括：扁桃体、胸腺、淋巴结、肝、脾、小肠，骨髓等。这些器官容易出问题的人，免疫力都该敲警钟了！

我们身体内的免疫细胞，就是人体健康保卫战的作战部队。这个作战部队分工很是精细，层层把守，各司其职，临危不乱。

24小时通过淋巴管、血管在身体里巡逻、站岗、放哨，监视敌情，不放过蛛丝马迹。

有一种吞噬细胞，专门守卫人体的所有入口，包括伤口。一旦有病菌入侵，立即报警并采用“自杀式”方式吞噬病菌，在消灭“敌人”的同时，也英勇献身，破裂死亡，伤口的脓液就是激战的证明。

这类细胞一般会驻守在 “后方军部”，承担“数据分析和识别”的任务，也就是根据被吞噬细胞肢解的病菌尸体来识别病菌的特征，然后向其它免疫细胞作战部队发出对该类病菌的通缉令。

这类杀手T细胞是免疫细胞中的“特种部队”，它们在收到通缉令后会立即对病菌展开搜捕和围剿，加快整个保卫战的节奏。

这类免疫细胞有能力制造出针对某类特定病菌的生物导弹，也就是大家常说的抗体。一旦被抗体攻击的病菌，就会立即失去作战力，只能垂头丧气地等着被吞噬细胞“扫地出门”了。

这类免疫细胞，记性特别好，在作战结束各路部队都“回营休息”之后，它们留下来担任警戒任务。只要有相同的病菌出现，它们立即就能识别出来，予以消灭。

之所以要一一介绍这些免疫细胞，就是想让大家了解它们的作用、贡献和重要性。您平时不经意的一些习惯或行为，就会损伤这支免疫部队的战斗力，从而出现免疫力低下的症状。

想要维持免疫力，我们都能为自己做些什么？

✓ 作息规律，保证充足而优质的睡眠，这是恢复免疫力的有效方式之一。

✓ 睡觉时要关灯，因为睡觉的时候，眼球对光线很敏感，只要一接触光源，大脑就会减少分泌和睡眠质量相关的激素，影响免疫力的恢复。

✓ 尽量不要熬夜。每天的黄金睡眠时间是在晚上十点到凌晨两点这四个小时，即使你做不到十点钟就入睡，也要尽量保证不超过十一点，否则黄金睡眠时间得不到保证，即使其它时间睡得再多，对恢复免疫力也事倍功半。

✓ 熬夜对于蛋白质、B族维生素、维生素C等营养素的消耗量都比较大，所以不得不熬夜的时候，当天的晚餐要多摄入上述营养素。

✓ 不要滥用抗生素治感冒

除非医生指导，否则不要随意服用抗生素。抗生素只能消灭细菌，服用抗生素不仅对病毒无效，还有可能对人体免疫力造成干扰，使其降低。

顺便一提，抗感冒秘方就是：营养均衡，多喝水，规律作息。

✓ 生命在于运动，所以不能不动，但也不提倡过量运动。

能增强免疫力的运动量是每周3-4次，每次30-45分钟，有氧运动与无氧运动结合。如果运动过量，人体的免疫系统就需要分出一些精力去修复受损的肌肉组织，免疫能力反而会下降。

损伤肌肉组织的，往往是在运动过程中产生的自由基，所以运动量大的人，建议在运动前和运动后都能补充一些维生素和矿物质，降低自由基带来的氧化损伤。