002 | 怎样克服晚睡强迫症？

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这些建议是我归纳总结的，不一定全面，只想给到你一些思路，方法当然太多了，也欢迎补充。

一、创造满足感。

很多人是因为工作忙了一天，好不容易休息了，就想延长属于自己的时间，一旦要睡觉就觉得是一种失去。

睡前可以看一些书，听一些音乐或者做自己最想做的一件比较有意义的事情，然后告诉自己，今天我已经在这些事情上有了收获，觉得满足了，心里就会觉得平静很多，会更容易放下手中的事情愿意去睡觉。

但是睡前不要看一些碎片化的短视频和玩刺激的游戏，这些内容虽然短时间内会让人有满足感，但是过后还是会觉得空虚，内心浮躁就更不愿结束今天。可以在开始计划早睡的前一两星期，看一些纸质书籍或者比较学术的文章资料，很快就会觉得困了。

二，把任务拆解成小目标。

立马养成早睡当然是不现实的，如果目标太高就容易放弃。可以把目标细分成更容易达成的小目标。

例如：今天10点钟完成洗漱就行，今天11点睡觉就行，坚持一星期就行。每次只要完成了一个小目标，当第一个目标完成了就接着第二个目标，目标越小越容易完成，就越有信心。

三、把任务游戏化，任务完成就奖励自己。

例如，当你坚持了一个星期的早睡计划，就给自己一个奖励，奖励可以是想去吃的餐厅，想买的书，很想买却舍不得买的衣服。

一旦有了奖励，人类的大脑就会把早睡和奖励这件事联系起来，让你感受到早睡的好处，会更有动力。毕竟大脑本能的喜欢快乐。

四、寻求同伴，互相鼓励。

现在线上有很多社群，例如有坚持做一件事打卡，早起打卡，可以加入这样的社群里，和大家一起交流，和有共同目标的人在一块动力会特别强。

五、注意病理性因素。

如果长期的拖延，发现做任何事情都没有兴趣没有动力，行动缓慢，情绪低落，那警惕是否存在抑郁倾向。还有可能是注意力缺陷，长期拖延，可能和自己成长的经历有关。如果存在这两种情况，应该寻求专业的心理治疗了。

虽然知道了很多方法，但是一切都取决于自己是否真的想去做，是不是真的想改变，是不是真的想获得健康，是不是真的想做个自律的人，只是知道是没用的，要行动。不然人们怎么会说：“知道了很多道理，却依然过不好一生。”