上周第一次参加「马拉松」，整理了一些资料（大部分是大神朋友楠兄科普的），索性分享下，聊聊马拉松中的术语。

认识完这些术语，哪天你聊天听到别人说「我半马PB212」的时候，就不会一脸懵逼拉：P

下面，一起来认识下「PB/配速/兔子/能量胶/盐丸」等等术语吧

（部分配图自网络，侵删）

01

赛程相关

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1）兔子/Pacer/配速员

官方配速员，俗称兔子，会持续以稳定的速度往前跑

例如背后贴着「400」的兔子，则代表会以 4小时0分0秒 完成全马，且全程尽量匀速跑

如果你的目标也是在4小时内完成全马，但不知道怎么控制自己的速度，直接跟着「400」的兔子跑即可，不用费脑控制配速。

2）私兔

自己跑团或朋友组织的配速员，俗称私兔。

如果跟着某个大神朋友跑，这个大神也算是你的「私兔」了：P

3）关门时间

即结束比赛的时间，一般会分段关门，在「关门时间」后跑到终点是没有成绩的，且关门时间后的区域，会取消交通管制，继续跑有危险。

例如上图「厦门马拉松」，半马关门是3小时，全马关门时间是6小时15分

4）收容车

临近「关门时间」，官方会有车沿路捡人，觉得完不成比赛的，可上「收容车」，结束比赛。

5）补给点

提供水，饮料，食品的地点

一般官方会在地图上提前发布「跑马路线」中的「补给点」说明

- 水

补给点最基础的就是提供水水水

记得肇庆跑半马，到15公里之后，脑子里面想的全是「水…水水…水水水水水水」

- 能量补给

其次，补给点一般还会提供能量补给，例如饼干，小蛋糕，香蕉（首选）等等

- 海绵

用以给跑者提供身体降温的小工具

海绵会提前泡在水里，拿到海绵后，置于后颈，腋下等实现物理降温，也可以用力挤压浇到头上。

6）能量胶

能在短时间提供大量身体易吸收的糖分，同时补充电解质。一般赛事并不提供，除非有赞助，需要跑者自己携带。

注意！这东西由70%的「麦芽糖」和30%「的果糖」组成，超级无敌甜！！！记得9公里的时候喝了一小口，吐了一点出来，甜到腻！

建议在「补给点」配合水一起服用。

7）盐丸

内含食盐和多种微量元素，用来补充出汗流失的电解质，维持体内电解质平衡，预防抽经。

首先，盐丸并不是你想的长这样

而是以下两种样子

- 胶囊型

- 片剂型

盐丸并不需要过渡补充（过渡复用适得其反），一般建议再运动量较大的情况下（流汗多），每30~60分钟补充一颗

02

赛制相关

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1）欢乐跑/迷你马拉松

一般是5公里的短途跑，不计成绩，没有「完赛包」（包内有完善奖牌哦）

2）四分马/四分之一马拉松

1/4马拉松，一般为10公里跑

3）半马/半程马拉松

1/2马拉松，21.0975公里

4）全马/马拉松

42.195公里，没有经过事先训练，很难在关门时间前完成。

跑全马时，30公里后会遭遇剩下的「魔鬼10公里」，过程中你会感受到撞墙、掉速、抽筋、大脑中的「小恶魔」不断的提醒你放弃等各种身体不适症状，极其考验意志。

5）超马/超级马拉松

一种固定距离（如100公里），一种固定时间（如24小时），emmm…

6）团队争霸

以团队方式，将团队内所有成员的完成马拉松的时间累加，进行排名的比赛方式

03

成绩相关

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1）枪响成绩

从比赛开跑发令枪枪响后开始计算跑完时间，由于参赛的人数众多有多个分区，且刚开始跑时，人数众多会出现阻塞，所以这个成绩并不算是真实的成绩。

2）净成绩

从你跑过「起点计时点」到跑完「终点计时点」之间，所花的时间，这个成绩算作你参赛的正式成绩

3）配速

指每公里跑步用时

- 「4配速完赛」

如果你听到别人说「4配速完赛」，就是指在小于「5min/km」的速度下完成比赛，这种真的是大神…，相对应的还有「5配速」「6配速」「7配速」等

- 「233」

233指的是2小时33分完赛，一般会加上是全马还是半马，例如

「半马133」，指在1小时33分完成半程马拉松比赛

「全马330」，指在3小时30分完成全程马拉松比赛

· PB/PR：Personal Best/Personal Record

指个人历史最好成绩

当某人说「这次PB成功，半马154」，说的就是这次半马跑出了1小时54分的个人历史最好成绩：）

PB这东西，不需要刻意追求，马拉松的大神太多了，和自己对比就好。

4）步频

指每分钟步伐数，马拉松成绩要好，必须是小步快跑，步频要高

5）月跑量

是一个月累积的跑步公里数

例如，「月跑量300」指一个月跑300公里，一般在参加马拉松前要进行备战，有一定的月跑量要求

04

生理名词相关

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1）心率/BPM：Beats Per Minute

当前心跳频率，以一分钟为单位计算，越是训练有素的人，同等强度下的运动，心率越低

2）最大摄氧量/VO2MAX

衡量身体获得最大氧气量的标准，同样的配速下，最大摄氧量越高，身体越不容易发生撞墙

最大摄氧量可通过训练提升，但天花板可能和个人的体质有关

3）撞墙/岔气

简单讲是身体认为已经到了负荷极限，无法继续往下跑的现象

更为科学的解释的，当身体血糖肝醣都用的差不多后，身体就会转而代谢脂肪来产生热量，但是如果能量来源从糖转化到脂肪衔接的不顺利时，就会有一段没力的时期，但一旦撑过这段时间，状态能再次恢复。

05

个人物品相关

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1）完赛奖牌

成功完成比赛后颁发的「完赛奖牌」，一般分为「半马」和「全马」两种。

每个城市的「完赛奖牌」都不同，这也是吸引万千跑者千里迢迢去不同城市参加马拉松的动力之一！

2）号码牌

参赛官方发放的号码牌，号码牌具有唯一性

3）计时芯片

每个号码牌背后，都有「计时芯片」，竖条状，用于比赛计时

4）计时点和计时毯

用于计时的地点称为「计时点」，一般会在关键的公里数设置，例如「起点」「5公里」「10公里」等。

用以计时的就是「计时地毯」，使用了「RFID（射频识别）技术」，携带有「计时芯片」的跑者，通过「计时地毯」形成的「感应磁场」，成绩即会被记录。

06

马拉松中那些奇特的风景：P

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因为马拉松并没有限定个人的着装，所以每次大型的马拉松赛事，总会有一些奇装异服的跑者出现，成为比赛一道奇特的风景线。

· 魔术师和美少女战士水冰月

那个，我家的露娜是不是被你变没了

· 孙大圣

出现频率最高的角色，翻个筋斗云就完成比赛了：P 

· 熊本熊

很佩服这位老兄，这样跑真的巨！热！

· 星球大战士兵

可能是未来穿越过来的，233333

· 朕

What？朕的大清，亡了吗？？？233333

· 小李子

可能是和皇上一并穿越过来的吧，哈哈哈哈哈

其实

正因为有「撞墙」

正因为有「补给点」

正因为有「完赛奖牌」

正因为有「奇装异服的参赛者」

…

所以，「跑马」才成为一个需要制定事前事中事后策略的游戏，而非只是简单的跑个步，我想，这也是马拉松最吸引人的地方吧。

好了，以上，就是马拉松的各种术语扫盲拉。

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