孩子睡不好的5个常见原因，这一个方法就能解决！

 

近年来，随着社会经济迅速发展，学龄期儿童们生活方式及成长环境都发生了巨大变大，越来越多的儿童存在着睡眠问题。

 

睡眠问题会引起儿童体格、智力以及心理行为发育方面的障碍，一些国内外作者已经证实，睡眠时间长及睡眠质量下降可能是学龄期儿童肥胖的发病原因之一。此外，夜间睡眠不足还会扰乱生长激素正常分泌，使内分泌代谢失调，出现生长发育迟缓等。

据研究

睡眠问题的不良影响大多高发于青春期，但此阶段睡眠方式逐渐固定化，行为问题缺乏有效的干预手段。而造成这种情况频繁发生于学龄期儿童的原因，可能归咎于他们不良的睡眠习惯和家庭生活观念。

如何判断自家的孩子有睡眠障碍？

睡眠障碍诊断标准

❶睡眠不安

入睡平均所需时间超过30min或每夜睡眠中转醒频繁（≥2次/晚）

❷睡眠节律紊乱

白天睡眠难以控制，夜间清醒；入睡过早，甚至傍晚入睡

❸异态睡眠

磨牙、用口呼吸、呼吸暂停、梦呓、梦游、打鼾、夜惊、痉挛抽动等

*以上情况至少每周发生3次，持续时间至少一个月，有以上情况之一者即诊断为睡眠障碍。

多因素造成

相关研究

据一份10年的调研报告显示学龄期儿童睡眠障碍情况中，夜间磨牙发生率比例最高（30%），其次是入睡困难（20.1%）、夜间说梦话（17%）、睡眠打鼾（14.7%）、白天嗜睡（14.1%）、夜间噩梦惊醒（12%）、夜醒（10%）、睡眠哭吵（8.9%）等。

 

其中，通过对比分析发现，造成学龄期儿童睡眠障碍的原因是：

在学校的成绩表现不佳、睡前从事兴奋性活动（打游戏或看激烈节目）、长期或近期服用某些药物、经常性感到鼻子堵塞或鼻子难通气、曾明确被诊断为学习困难型、扁桃体肥大、居室夜间周围环境差、有家族睡眠疾病史等。

有睡眠障碍家族史

许多儿童睡眠障碍均与家人有睡眠障碍史有关。

有家族睡眠疾病史、父母亲有睡眠问题（比如打鼾、磨牙等）、母亲孕期睡眠状况不好及产后常有情绪低落现象的家长需注意，儿童睡眠障碍的发生常与以上因素有关。

 

环境嘈杂

国内有研究已经证实

家庭因素对学龄期儿童睡眠质量影响较大。

调查进一步发现，居室环境差、睡前长时间看电视或打游戏、喝咖啡或软饮料容易引起儿童入睡困难。其中噪音会引起儿童体内儿茶酚胺分泌量增加，其阅读理解能力及长期记忆能力都会受损，不仅影响儿童学习而且进一步导致不适的睡眠障碍。

肥胖

国外儿科学者们证实

肥胖和睡眠质量联系紧密。

前者可导致睡眠障碍，后者也可以促进前者发生及加速进展，两种状态同时存在可加重对肥胖者身心健康损害。

 

学习压力大

学习困难是一种儿童常见的行为异常。

通常伴随有入睡困难、睡眠时间减少、夜间惊醒等异常睡眠症状，有学习困难的儿童还要承受更多的家长及学校老师的责骂和训斥，心理压力要大得多，并因此又加重学习困难问题，形成恶性循环。

鼻子不畅

有资料显示

经常鼻子堵塞、常患呼吸道疾病与睡眠呼吸障碍显著相关，这往往导致患有这些疾病的学龄期儿童的睡眠质量比正常儿童低。

通常表现为频繁夜醒，进而导致白天精神不佳、学习和记忆能力差、注意力难以集中，甚至诱发各种情绪和行为问题。

【参考文献】

学龄期儿童睡眠障碍影响因素研究，陈忠，张斌，覃凌智，张雅琪，邱琳，《中国实用儿科杂志》，1005 - 2224(2013)03 - 0221 - 03