《每天最重要的2小时》：神经科学家给出的5种时间管理策略

2021-03-31 本文已影响0人成舒

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今天要和大家分享的是一本有关时间管理的书。

作者乔西•戴维斯博士，是布朗大学机械工程学士、哥伦比亚大学心理学博士，现任职神经领导力研究院研究总监暨首席教授。他的学术研究主要侧重“体现认知”、情绪调节以及情绪神经学，论述刊登于许多专业期刊。

时间管理对我们来说是一个非常熟悉的话题，在知识付费还没兴起之前，人们就以为为这个问题做了非常多的研究和实践，但可能对很多人来说，方法和工具那么多，用来用去依然解决不了时间管理的问题。

其实，问题不在方法和工具上，而是更本质的层面。

《每天最重要的2小时》这本书，作者结合最新的科学研究成果，从一个全新的角度，也就是身体效能的角度来探讨时间管理的问题，可以说，读完这本书，会颠覆我们原来对时间管理的认知。

从书名我们就可以看出，作者倡导的，并不是怎么将各种各样的事情hold住，排满我们的行程，去完成尽可能多的事情，而是在面对一件事情时，我们要思考怎么样才能把身体调整到一个巅峰状态，让自己拥有高效利用的时间。

每个人的身体机能是有限的，很少有人会每天24小时全能高效运转，就算有，也是提前损耗，身体迟早会吃不消。

所以，作者认为，与其庸庸碌碌地每天陷入各种事情中，分秒必争，不如调整自己，营造一种高效的工作状态，让自己沉浸、享受正在做的事情，哪怕这个状态只有半小时，2小时，或者更多……

1．意识到你的抉择点。只要你开始一项任务，基本上就会处于自动工作的状态，这样就很难改变你的工作方向。因此，要利用好不同任务切换时的那一刻——在这种时候，你能够选择下一步该做什么，然后把精力放到接下来最重要的任务上。

2．管理你的心理能量。需要高度自控力或专注度的任务可能会迅速消耗你的能量，而那些令你情绪化的任务则会让你不在状态。所以，要学会按照这些任务的不同要求和恢复时间来安排任务。

3．不要与分心做无意义的缠斗。要学会引导自己的注意力。人的注意力系统天生就是会四处走神、不断更新目标的，而不是永远专注的。不让自己分心，就像是阻断海浪一样毫无用处。了解大脑的工作方式，才能帮助你在分心后迅速而有效地把注意力牵回手头的工作上。

4．利用你的身心联系。注意你的运动和饮食方式，让它们保证你能完成某个短期内的目标。你可以在闲暇时再随心所欲地运动、吃东西。

5．让你的工作环境为你所用。去了解什么样的环境能够帮助你达到最佳状态，并学会随之调节环境。只要你知道了什么会让自己分心、什么能预先让大脑进入创造和冒险状态，你就能调整自己的工作环境，从而实现高效率的工作。

这些策略都是从神经学和心理学中衍生而来的，听起来容易，甚至有些看上去只是常识，但我们却很少利用它们。

通过这本书，我们可以了解它们背后的科学道理，帮助我们弄明白哪些是值得做的，又该如何在各种限制之下实现高效能。

这样，每个人就都能学会有规律、有意识地使用这些策略，并获得出色的成果。