减肥期间不该吃的食品

我们知道了减肥期间不应该一味节食饿肚子，很多人一说减肥，就拒绝吃主食或者拒绝吃肉，其实都犯了过犹不及的错误，如果一口主食都不吃，一点荤腥都不沾，很可能连满足身体基本活动的营养都供应不上。

但是这不意味着减肥的时候完全不需要忌口，一些油脂过多或者含碳水化合物过多的食物，依然是需要忌口的。

那我们今天就来详细说说，减肥期间能不吃，咱就别吃的4类食物。

第1类就是油炸食品

包括但是不限于：炸鸡、薯片、干煸豆角、红烧茄子、油炸花生米、油炸的水果蔬菜脆片……

这些食物在制作过程中，用了太多的油，这些油不仅会把原本低脂的瘦肉、薯类、蔬菜，改造成了脂肪含量20%-30%的高热量食品，还会把宝贵的维生素、Ω-3脂肪酸等营养破坏掉。

鸡肉、土豆、花生、水果本来都是帮助减肥的营养食品，在热油里这么一折腾，营养价值就大打折扣。热量提高了好几倍，所以说，减肥忌口的第一步，就是要学会屏蔽油脂美味的技能。

第2类是油腻的食物

这些食物天生就带着一股诱人的气息，比如说炖猪蹄儿、红烧肉……

这些美食，原材料里面就自带大量的脂肪，如果不加烹饪让你吃，你很可能是吃不下几口的，但是经过各种酱汁调料的沐浴和洗礼，这些菜色香味俱佳，妥妥变成增肥的菜肴，很容易一不小心就吃多了，那可真的是胖你没商量。

第3太过酥脆的主食

还有一类食物脂肪含量也很高，但是又常常被我们忽略，那就是炸过的，放了大量的油和盐的酥脆的主食，包括但不限于：油条、烧饼、炒饭、麻花……

这类主食的问题，不仅仅是油的热量高，还调味过重，盐太多。盐会刺激食欲，进一步增加了多吃的可能性，主食最重要的功能，就是提供碳水化合物提供能量，那额外的油盐糖要尽量避免。

第四甜食、甜饮料

最后一类是甜食和甜饮料。很多人会把好心情和甜食结合在一起，遇到开心的事情，来块蛋糕庆祝一下。闹情绪了，也得用奶茶安抚一下心灵。但甜品绝对是耽误减肥的巨大障碍。

世界卫生组织强烈建议人们，要终身限制游离糖的摄入量，无论成年人还是儿童，都建议把游离糖的摄入量，控制在每天总能量摄入的10%以下，如果能控制在5%以下更好。

那这大概是多少呢？

对于每天活动量不大，大部分时间坐办公室的轻体力活动量的成年女性来说，每天吃游离糖的上线，约是44.5克。你觉得44.5克糖多吗？先说几组数据吧。

一块儿巴掌大的蛋糕，大约含糖40克。一瓶乳酸菌饮料，大约含糖51克。一瓶茶饮料，大约含糖40克。你看，咱们为了减肥，还是和这些甜蜜的诱惑尽早告别吧。

从今天开始忌口，一切都来得及

不知道大家有没有发现，刚才说的这四类要忌口的食物里，都含有大量的脂肪、淀粉和糖，而蛋白质、维生素、矿物质却常常不足，这样的食物最容易让肥肉上身。

你可能会说，一下子戒掉这么多好吃的，真的好难，不切实际，那我们不妨从其中的某一样开始，逐渐降低使用的频率。

那今天说了这么多，最关键的就是，要记住在减肥期间要少吃油炸食物、脂肪含量高的食物、甜品和甜饮料、酥脆的主食。

这个世界上并没有什么食物，拥有吃一口胖10斤的威力，偶尔嘴馋，一个月吃一次冰淇淋，吃两次火锅都是没有问题的，只要平时保持相对克制的饮食习惯，离减肥成功，我们又进了一步。