不沉迷电子游戏的心法

前言

游戏估计是所有动物的本能吧，至少看上去是人类的本能了，从两三岁的小孩开始，就已经每天都在游戏了，而自从有了电子游戏之后，就出现了一种新的问题：沉迷电子游戏的问题。

个人也是沉迷“患者”，甚至目前也还是，一天的游戏时间加一起估计有5个小时左右，如果是周末不上班，则可能到10多个小时。自我感觉是需要改变了，所以写下这篇文章来反思这个问题。

不过我认为游戏甚至电子游戏本身并不是有百害而无一利的事物，不象吸毒抽烟那样，必须戒掉才好。毕竟游戏中是有其精彩的一面的，也有部分寓教于乐的成份的。所以只要不过度沉迷，实际也无伤大雅。

回到心法的角度来思考，为什么我们喜欢游戏？是因为在游戏中能得到什么吗？想要改变一种习惯或坏毛病，最好是能找到它的思想根源，然后在根源上用一件更好的习惯和事情来替换它。

我们喜欢玩游戏，玩电子游戏，最根本的不是因为喜欢玩电子游戏，电子游戏千千万万，并不是每一款我们都喜欢玩儿，很多时候打开一些不喜欢的电子游戏，我们也是提不起兴趣甚至是感到厌恶的。另一个现象就是，玩儿（沉迷）网络游戏的人远远比玩儿（沉迷）单机游戏的人多得多，甚至可以说几乎很少有人沉迷于某一款单机游戏，原因还是单机游戏本身是电脑 AI 来跟人玩儿，俗话说的就是死的，固定的，刻板的，当然随着人工智能的发展，也许未来的电脑智能也会不断提高，到时应该也许会有沉迷单机游戏的情况发生吧。人们还是更喜欢跟网络上的真人玩家玩儿网络游戏，这就反映了一个非常基本的需求：人与人之间的互动需求，这互动可能是聊天、对战竞技、合作成就等。

说到这里不得不提到几乎全民参与的游戏《王者荣耀》了，这款游戏之所以如此受欢迎，分析其中的根本原因有以下这些：

• 与玩家对战竞技；
• 与队友合作配合；
• 成长路径、随机的奖励反馈；
• 更好的、更厉害的自己的虚拟投影——英雄系统；
• 不同个性、不同想象的虚拟形象，给人各种虚拟角色扮演的感觉；
• 手机操作，随时随地有网即可，零碎时间、无聊时间都可快速启动娱乐状态；
• 操作简单，上手容易，男女老少皆宜；
• 有历史传承，从早期的魔兽争霸、三国无双 到 Dota 到英雄联盟，再到手机上的王者荣耀，很多玩家一直追随下来；
• 英雄人物大众喜闻乐见，这也许也算是另一款腾讯的“全民超神”为什么远不如“王者荣耀”的原因之一吧；
• 游戏自身功能和体验制作得相当不错，包括还有语音、打字、快捷话语等沟通功能等，加上战队系统，使之不同于一般的游戏仅止于游戏而已，更是包含了一定的社交属性在其中。

这么多的游戏元素集大成者，不火也难，再加上腾讯用户的基数，以及微信时代的传播效应，自然更是火借风势，一发而不可收拾。

个人还喜欢玩儿一些大型的网络游戏，比如刀剑2、龙之谷、暗黑3等，也都是类似的集合了这些元素的电子游戏，说到这儿我们就可以开始分析一下这背后的人的真实需求和沉迷的深层原因了。

• 首先，人是有社交需求的；

• 其次，人是有自我实现需求的；

• 再次，经济规律会促使人们寻找最优性价比的解决方案的；解决以上两大需求，在现实中的成本通常很高，而通过电子游戏互联网，成本变得非常低、非常容易，因此这变成一种不可逆转的大趋势。相应的现象比如：

  • 人们更多地发微信而更少见面；
  • 人们更多地远程开会、协作，而更少出差、实地办公；
  • 人们更多地网上视频，而更少坐长途车来回探亲；
  • 人们更多地网上购物，而更少逛多处商场选购商品；
  • 人们更多地用视频监控，而更少亲自守夜监视等；

但无论怎么说，我们不希望自己沉迷于电子游戏的虚拟世界，我们希望适度地游戏娱乐，安排好生活和工作。所以，我们要找到避免沉迷这些电子游戏的方法。

游戏上瘾的心结

现实中没有这么有意思的事儿

可以短暂地抛开现实中的烦恼

游戏上瘾的人通常在现实中也会同时伴有严重的拖延症，有个说法是说拖延其实不是病，不过拖延本身就是一个很大的话题，有无数的书在说这件事情，个人倒是认为拖延症和游戏上瘾可能有着相同的心理根源，如果找到并解决了，可能两个问题都会被解决。

可以在虚拟的世界中体验自己想体验的过程

例如：建造一座城市、成为一个英雄、指挥一个大军。

解决大脑中的各种强迫症

例如：把三个或多个连起来并消掉；拼成一排并消掉；

朋友们都在玩儿

喜欢玩儿的游戏，主要还是有朋友一起玩儿的才更感觉有趣，再好的游戏，如果没有人一起玩儿，也就失去了大半的乐趣，再无聊的游戏，也许就是因为有朋友一起玩儿也就觉得有趣的。

我也需要娱乐

通常都是在工作一天后，就觉得自己也需要找点娱乐的事情，电视、电影什么的偶尔遇到好的看一下，但更多的时候还是觉得玩游戏更有意思。

现实中的事情都很慢很麻烦

游戏中只需要点点鼠标、按按键盘，再麻烦的也就是多点点鼠标和多按按键盘，虽然也有一些游戏的技巧，但毕竟游戏是设计出来给人玩儿的，所以肯定适应大多数人的操作和忍耐能力，而现实世界就不一样了，遵循的是现实世界的客观规律，所有事情都需要实事求是，很多真正有成就的事情都需要长期持久的耐心来慢慢实现，不象游戏或影视剧中一转眼十年就过去了……

游戏的累积是可以看得见的

游戏中的各项数据都直观地显示给用户，即时评价给用户，同时大多数数据都是“永久”有效的，不断向上累积的，即使需要长时间积累的成就，也是可以期待的，任何时候上线还可以接续着之前的进度继续向前。

而现实世界则是看不到、摸不着的，没有数据可以直观告诉自己进度，甚至都不清楚会有哪些维度的数据要记录。同时，过程中也是感觉不进则退的，稍有懈怠就会感觉退回了从前，甚至从零开始一般。很多事情都会成为半途而废的失败记忆。

感悟：用一种方式在现实中给人一些数据、进度、里程碑、目标、任务计划等

游戏与现实的逻辑区别

时间、金钱、注意力

• 游戏中，用金钱来购买道具是游戏设计的主要目的之一，所以会尽可能地容易，游戏玩家购买道具通常是为了变得更强、更厉害，通常这些道具要么要耗费大量的时间才有可能得到，或者就是几乎没有几率（运气）得到，所以相当于在游戏中用金钱购买（节省）了自己的时间。
• 现实中，人们通常用自己的时间来换取金钱，当然为了生存必须如此，更高级的方式是用金钱来购买别人的时间，开成相互的交易。
• 游戏中，注意力通常是高度集中的，通常会让人专注于某一个任务或一系列具体的目标。
• 现实中，注意力通常是极其分散的，通常让人不知道要做什么，该做什么才好。

感悟：用一种方式在现实中给人一些具体的大目标、小任务等

大脑优势

• 游戏中，体现的是人们的小聪明。
• 现实中，反映的是人们的大智慧。

感悟：用一种方式在现实中创建大项目的概念，让人可以看得更长远，做事更持久。

好运

• 游戏中，多数时候凭的是运气，玩儿的是概率和赌博。
• 现实中，更长远地要看人把握运势的眼光，比的是价值分析和持久专注。

成就感

成就感其实不是某种实物，不是金钱，甚至不是做成的某件事情，而是一种大脑自己想象出来的东西，可能是某种回忆（例如与队友在大逆风局里顶住压力，运用策略最终翻盘取胜等），某种脑子中的数字（例如游戏中的金子，在游戏中所构建的系统里，不断地玩儿，不断地熟悉，渐渐地就建立起来了某种价值感，于是乎在电脑里的这种小小的数字后面画一个小小的金子的图标就会让你感觉真的很值钱，甚至让你愿意为它而付出不断地努力挣取甚至打架争抢。）

感悟：记大账，可以大体反映出自己或家庭的财务状况即可

初步的解决方案：管理好自己的注意力

有个朋友跟我说：你要转移你的注意力，没错，我想这是个办法，人在游戏的时候注意力全在游戏里，如果想控制自己的游戏时间，就需要把自己的注意力转移到别的地方，这样才能离开游戏。他的建议是出去抽根烟，哦，不是，因为我不抽烟，所以他的建议是陪孩子出去玩，去外面转转……

时间其实是没办法管理的，要想利用好时间，就要管理好自己的注意力，电子游戏虽然不是那么的十恶不郝，但也是要有所控制的，而要有所控制最初步的方式应该就是从转移注意力开始。

可是，我为什么会转移注意力呢？玩游戏之所以有时会失去控制，就是因为不愿意从这其中转移出来，沉迷其中感受特有的乐趣，甚至有时没什么乐趣，也依然好似强迫症一样地不停地做任务、打怪、升级……为什么呢？也许大脑有一种惯性，懒惰的惯性？在一件事情中找到了乐趣，就不停地想重复得到更多类似的乐趣？据说流行音乐也有类似的特性，就是一个旋律再重复一次，再稍加变化重复一次，最后再回归到最初的旋律再重复一次，人就会觉得很好听。

游戏其实可以给我们很多启示，设计游戏的机制，实际是非常讨好大脑的兴奋点的，我们要怎么样在现实中那些积极的事情上，也用心费力实现这些机制，让我们的人生、注意力、时间能更多地关注在这些积极的事情上呢？

感悟：在软件中加入任务、目标的价值，加入自己的精力值等参数，学习游戏的运行机制。
感悟：给想做的事情附加上独特的意义，并且最好有数据可衡量，可以直观地得到大脑中想象的成就感

我们沉迷游戏，最怕的是大脑进入到游戏的世界不能自拔，而玩游戏的最大乐趣恰恰在于进入其中的情境，未来的游戏发展只会更加的吸引人的注意力，更加的身临其境，摆脱沉迷游戏的关键点就是让大脑回到现实世界，思考现实世界的事物，冥想可能是比较有效的一个方法，帮助大脑更好地恢复平静，更好地明确人生的意义，而不再沉溺于游戏世界的愉悦和乐趣。

另外一项就是沉迷于工作，这样就用沉迷于其中一项代替了另一项，用工作代替游戏，这样沉迷工作可以带来更多的收益和成长，同时注意掌握好工作节奏，不至于过份劳累，就是一个可以长期持续的解决方案。