吐纳养生功（增免疫力）第22天

练肺强肺吐纳法（康复鼻炎）

【姿  势】

左右两脚间隔距离一拳，保持间距，然后其中一只脚后撤步，后脚的前脚掌与与前脚的脚踝对齐。

【练习步骤】

吸气，用力吸气的同时双手半握拳抱于胸前，低头下巴尽量贴紧身体顶出大椎穴，含胸拔背、收腹，将整条脊柱蹦紧其它肢体肌肉完全放松，两膝盖微曲重心放于两脚间。

呼气，往外开始呼气时，两腿站直重心移至前脚上、手指打开并将双臂向后拉伸至极限；十指用力把两臂向肩胛中间夹击刺激背部的膏肓与肺腧穴。

胸部自然向斜上方45度挺出（胸以下与地面垂直）呼尽最后一口余气。以上一吸一呼循环为一次，（呼气是吸气的三倍时长，做一个在三到四秒间。）从50个/天，每天增加1～2个，直到200个以上。然后，每天基础量不低于200次。

  【心法要点】

吸气时注意力放在肺部，感觉整个肺部被吸入的气体充满；

呼气时意守中府穴，感觉气流是从中府穴冲出去的，整个过程舌顶上颚，用鼻吸鼻呼。

【练习三定】

定时：凌晨3到5点最佳，5-7点次之，下午五点前都可以做。

定向：面向东方

定量：每次50～200个为一个基础量。