正确的睡眠知识

本期将针对前两期一些朋友回馈的关于睡眠的议题及常见情况，结合自己的实践，谈谈粗浅的见解。

一、睡前喝牛奶好吗？

这个话题有争议，很多砖家认为助眠。我的建议是，如果有胃炎或者胃的消化能力不是很好的朋友，就不要喝或者少喝。牛奶是高蛋白，喝了增加胃肠负担、也容易腹胀，且可能产生夜尿而影响睡眠。对于其他朋友下面这个原则适用：睡前尽量不要进食。道家养生有句话，要想长生不死，须先肠中无屎。减少肠的负担，即为延寿。

多说一句，睡前泡脚有利于睡眠，而且四季泡脚都有妙用。在这一点上，各界的砖家声音保持高度的一致。

二、想培养好的睡眠习惯，但熬夜惯了，10点多根本睡不着。

身体也是有惯性的，基于习惯对于健康的巨大影响，改熬夜的习惯，无异于把自己从泥潭拔出来。请先认识到这点的重要性。

建议一：要培养好习惯，就要明确规定睡眠时间。比如我希望自己在11点之前进入深度睡眠状态，那么我会在十点半上床。即使睡不着，也得例行仪式：关灯上床闭眼，让身体逐渐熟悉这个套路。当然，闭眼之后，我一般会以回溯本日的工作、得失，期间就自然的睡着了。

建议二：次日不妨早点起床，比如6点甚至是5点。甚至还可以做一些晨练，以微汗为宜，比如俯卧撑、卷腹之类的运动。早起及锻炼的疲累感让人一到晚间就产生困意。

三、睡几个钟头合适？

绝大部分的科学杂志对于年轻人的建议是:7-8个钟头。当然因人而异，我是6个半钟头。

生活中很多人都习惯忙到晚12点后才睡，他也说他可以睡到八点再起。没错，长度是够了，但作息的时间点错过了，睡再多也补不回来。

进入子时，是身体的胆在值班，是骨髓造血、胆经运作的时间，这时胆气能生发起来，我们的身体就会变得很好。相反，经常熬夜加班的人，则气色青白，显得胆怯乏力、没有精神。

四、睡眠开着灯，好吗？

按照日落而息的自然规律，开着灯肯定对身体有负面影响，至少抑制褪黑素的产生，从而影响睡眠。

五、睡觉的时候开窗通风好吗？

睡眠状态下，身体的防御能力最弱。因此，通风的结果很可能让裸露的身体部分着凉。

头部是人一身阳气汇聚的地方。《内经》讲：头为诸阳之汇。阳气就汇合在这个地方。所以，盖着被子的身子暖和了，也不要让头部着凉。多说一句：有的人特别是女性喜欢洗完澡湿着头发就睡觉，非常容易受到风寒，同时第二天头疼是大几率事件。

如果是夏季，建议在室内温度舒适的情况下，开小窗。但即使开小窗，也不能让风对着头部吹。如果是冬天，我基本都密封着窗，同时，我还会找个蓬松的小棉被筑在头和肩周围，以保证头部和脖子的温暖。

六、睡觉时多梦，睡眠质量不高怎么办？

俗话说日有所思夜有所梦。夜梦很大可能是因为事情没有处理完或者处理好，大脑的潜意识仍在推演。这其实也是身体的一种预警机制：即请好好思考下如何妥善好各种事。过去我的睡眠质量也不高，和当时相对差的工作状态有很大的关系。最近的三年则改观很大，因为我的工作生活基本都安排的井井有条，心里很轻松。

因此不要执着于梦本身，多关注日常，提升工作、生活的质量，很多问题都自然消失。

当然因为生理原因导致睡眠质量，此处暂且不表。

七、什么样的睡势好？

一般建议右侧卧，不会压迫心脏，且身体属于放松状态。总体而言，能够让身体放松的睡姿就很好。当然，不建议左侧卧或者趴着。

八、夏天睡觉开空调好吗？

我的建议是，不开为宜。尽量用风扇代替空调，用摇扇代替风扇。身体进入睡眠状态的时候，毛孔都是张开的。寒湿容易入侵。

九、冬天睡电褥子好吗？

如果您的年龄在45岁以下，建议不用。

用电褥子的坏处是：一、会导致体内水分和盐分明显丢失，容易出现口干、咽痛、鼻孔出血、皮肤干燥以及大便秘结等；二、在电热毯的电磁辐射的作用下，常会出现多核白细胞，白细胞、网状白细胞增多而淋巴细胞减少的现象。

如果因为手冷脚冷怕睡不好，那就在睡前泡脚泡手，这样一整晚都很热乎。同时应该加强体育锻炼，提升身体免疫力才是王道。年轻时就开始睡电褥子，无异于饮鸩止渴。

十、小结

睡前少吃，热水泡脚；

睡时保暖，关灯关窗；

早睡早起，延年益寿。

未完待续。下一期将谈论锻炼的正确姿势，欢迎吐槽，敬请期待。

帝都文青小布的健康、财富探索之路。 每周1-2篇，以鲜活的实践和案例及逗bi的视角谈论生活、工作、健康。