拿什么来拯救你？我的拖延症，治疗拖延症只要三个方法

文 | 韦彪

图 | 网络

不管是谁，我们​大部分的人都有拖延症，也深知拖延症对自己的影响和危害，但是怎么改都改不过来。

难道改不了吗？不是不能改，是我们要有意识地去结束拖延症。

​想要终结自己的拖延症，就要以合理的方式合理的时间去做合理的事情，拒绝拖延。

​第一：要提升自己的认知

​要清楚的搞明白，你的拖延症是怎么来的？又是怎么形成拖延的？以及自己拖延的思维到底是什么？是刷抖音还是看电视剧？还是本身骨子里面啥都不想做？

早期我写作一篇文章《最重要的工作如何做呢？马上行动》，不想拖延，马上去做，马上行动，不要迟疑。

1.改变认识

拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。

2.积极情绪和调节动机

可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。

​第二：要不断的优化自己

​可以每天在每日清单或者在日程本上面记录下来，今天自己做这件事情用了多少时间？

​也可以用番茄闹钟来促使自己做事的高效率化。

​到晚上睡觉之前独处，反思一下自己今天这件事用了多长时间？慢在哪里？拖延在哪里？找到自己合适的方案。

每天大家所做的事不多，都是没有按照计划去做，因此，当我们给自己定了目标，列了计划时，接下来就是严格按照所列计划去操作。如，我们完成了什么工作，已完成的在清单计划中打勾，未完成就留空，然后继续完成。

每天晚上进行总结，今天做了什么，哪些已完成，哪些未完成。哪些需要改进，哪些需要提升。明天继续努力。

​第三，增强自我监督

这可以在很大程度上预防拖延的发生。积极鼓励个人和团体在任务完成过程中对自己进行自我管理，监督。

有一个讲课团队是这么干的：他们拟定一份21天的写作训练，每天在群里分享一篇文章，如果没有完成的，就在群里发红包500元。在伙伴们的监督下，每个人都努力去写，坚持了一段时间后，伙伴们都发现自己效率很高，很有成效。

我们之所以有拖延，很大原因是没有动力，或者所做的事意义不大，因此，我们要给自己一点压力，给自己固定的时间去完成相应任务，建立监督机制，你的拖延症就会离你而去。

​空想都是问题，实干才能进步。