《与自己和解》摘抄笔记 不生气的高级心理学策略

把所有心理作用和生理作用合并到一个简单的规约中。

无论你是正在思考某一种让你生气的情境，还是你正处于一种容易引发愤怒或恐惧的情景中，不妨试试同时做以下几件事：

保持微笑，进行深呼吸，把注意力转移到呼吸上；

放松下巴，让你的肩膀下沉，只专注于你的呼吸，这样就可以了。

你只需要微微一笑即可，不必笑得很夸张。

因为如果你正身处某个场合，那么你肯定不想让别人误会你在沾沾自喜或轻视他们。

当一个人感到焦虑或生气的时候，他可能会强迫自己微笑或深呼吸，让自己平静下来，而同时微笑并进行深呼吸会产生一加一大于二的效果，两者的结合会产生一种魔力。

我们几乎立马回忆起曾经那些我们同时微笑和深呼吸的场景，这些场景让我们感到平静、愉悦，并促使我们快速进入并保持这样一种情绪状态。

需要强调的一点是，应该把注意力集中在我们的呼吸上，注意空气是如何充满我们的肺部，然后再慢慢的缓缓的吐气。

通常来说，一个引发怒火的想法或情境会让我们的注意力受限，仅仅集中于那个引起我们不满的根源。

而将意识带入我们的呼吸中，会立即打断这种思绪，并阻止它继续发酵膨胀。

在一开始，这可能需要一些练习，但很快你就会开始自动反应。

当一个不受欢迎的想法突然从你的脑中冒出来的时候，或者当你发现自己的情绪变得不稳定的时候，你的生理机能就会迅速接管一切，并把你从愤怒的枷锁中解放出来。

再把一切该说的都说了，一切该做的都做了之后，或者更理想的情况是，在一切都还没说，一切都还没做的时候，在最难熬的时刻已经过去，我们克服了发怒的冲动的时候，我们应该为自己的成功感到欣慰。

我再也不会轻易动怒了，这不是很好吗？

快乐的情绪会给自我控制的行为注入一种积极的情感能量，使我们充满活力，并让我们全新的、经过改良的大脑神经网络生机勃勃。