《读书：脆弱的力量》

本周开始跟着阅读群，阅读美国女作家写的《脆弱的力量》。

开营仪式中印象最深的一句话：

这节课教大家的是“怎么最好做自己”而不是“怎么做最好的自己”

还讲到我们文化里的痛点：比较，要求完美，不愿意承认错误（要不就不做，要做就做到最好）

【面对自己】

说到此我有深深的体会。当我把钱花在了学英语和出国旅行上而身边的大多数人忙着找男朋友要结婚的时候，我也出现过迷茫。我会怀疑是不是自己有“点不务正业”，随着对英语文化了解的越来越深入，我更加笃定要过自己的生活。当身边的小伙伴们都纷纷结婚买了房子过日子的时候我还在埋头背单词。我已经不去把自己和别人比较了，我相信我们有不一样的人生每一个想要的人生也不一样，没有好坏，这只是个选择。我时常这样告诉自己，给自己打气。当你去面对的时候其实挺艰难的，难免会有同辈压力，难免会受到环境的影响。我会约周边单身的朋友了解他们的想法和目前的生活，答案有的时候令人鼓舞，有时候也非常的无奈，我们同处在或多或少的焦虑中，因为年龄因为工作，因为普世的价值观。这种冲突来自自己也来自环境。但令人鼓舞的是，他们都在这条路上勇敢前行，也在寻找着自己内心的答案。

【感受情绪 识别情绪】

例如当我们发现自身有羞耻感的时候，先体会这份羞耻感给你带来了什么感受，这种情绪具体是什么或是其他很复杂的心情？先看到自己的这份情绪，然后分析这份羞耻感的原因，感受背后还躲藏着什么，挖掘出来。然后再勇敢的诉说出来。你发现这份难以启齿的羞耻感就这么被你放在光天化日下，赤裸裸的示众。当自己看见了，自己内心底的这份结节就会松动甚至松开。

意外地的发现，这种识别情绪的方法和我参加的萨提亚家庭疗法的方法有巧妙的相似处。这个方法被称之为“转资源”，我自身的害怕会很多，通常害怕变成了我直面问题的借口，给了自己一个逃避的理由，可是害怕也是自己的资源，它在生命中保护着自己免受伤害，在关键时刻抑制了自己不成熟和冲动的想法。看到他的好处，我意识到每一个情绪都是双刃剑，那我怎么去面对害怕。1，请出勇气，勇气需要帮害怕壮壮胆子。2，看到害怕下的担心是什么，是在逃避什么责任，自己需要通过什么方式解决。当我们直面并察觉自己的情绪，从专注“怎么办”到关注“为什么”。找到导致那个负面情绪后的思维模式，行为模式，认知模式。会从根源上打破和自己的情感隔离。与自己建立联结，那些拧巴，纠结，能量下降的时刻会逐渐变少，充满能量的你就会逐渐展现出来。

不去再做无意识的事情：“去掩盖和麻痹自己”。

【观念的改变】

以往自己的观念里，人是一定要负重前行的，要做一个苦行僧，原来我大错特错，人在心里苦的时候是走不远的，不开心抑郁的状态前行很艰巨。原来还有一种人生可以过的很快乐很舒畅，轻松前行，步伐更快。如释重负，才能加快脚步前行。原来和快乐学习有兴趣的学习是一样的，只有自身愉悦全情投入的情况下效率才能更高。

袒露脆弱不是懦弱的表现，恰恰是足够强大后的看清自己，允许自己偶尔有低谷，允许自己出错，将办事和人脱离开。

代价和回报：做真实的自己，即意味着袒露脆弱。

【自我评价】

“如果你认为自己永远都找不到合适自己的工作，那你可能就真的找不到。如果你认为自己就是不值得拥有爱和归属感，那你可能就真的永远无法找到爱你的那个人。选择什么样的内心故事，就是选择什么样的人生。”

听起来有点鸡汤，但是有很强的心理学依据，在心理学上有自我实现的预言和锚定效应，讲的都是类似的事情。人都是从内心认定的事情开始的。

当你换个方式讲故事就能改变你的人生。这点上给了我启发，姐姐说我抱怨的语气会比较多，可我自己并没有意识到，我可能已经习惯自己的模式了。忽然想用一种方式记录自己的一天，然后回放以看电影的方式看自己，不知道是一种什么体验。觉得这个一定很有趣，一定要找机会实践一下。也可以自己给自己讲故事，通过这个方式唤醒讲述者的内心，有助于用新的视角来看待问题。还有一种方式类似像给3年或者5年后的自己写一封信，希望自己那个时候是什么样的，是否能实现自己的愿望。3年5年甚至10年后对比这将会变成什么样。

这让我想到了BBC的一部纪录片《人生七年》，以七年为期限记录了来自英国不同阶层的孩子，从幼儿园到老年。每个人生阶段每个人都有不同的讲述，对自己目前的状况以及以后生活的计划。让人感慨的是以积极的讲述方式，表现乐观生活态度的人中年后和老年后活的都比较幸福。这是一个真实的记录也被很多社会学和心理学专家拿来做分析。

用积极的方式应对生活，还有一个小操作，使用感恩日记和情绪日记。

以上是共读课上的一点小收货，践习的过程还有很多的困难，还需日后不断的察觉和解决。

“我的确不完美，很脆弱，有时也会胆小，但这不能改变我勇敢、值得被爱、拥有价值感的事实。”

有些很好的提问放在这里，用来时常反思和敲打自己

Q：结合自己的实际情况，你在职场、亲密关系、育儿方面想要做出的3个小小的改变是什么？改变之后会给你带来什么好处那？

Q:你经常会被什么样的联结或关系赋能（可以是人、工作、自然，书籍等等）？描述一个具体发生过的，你感觉被赋能的过程和感受。（比如他人做了什么？说了什么？或者你在大自然中看到了什么？在工作中做了什么让你感到满满的能量）

Q:你欣赏自己的那些方面（由内而外，从头到脚，过去到现在的一切）？记录下来，多多益善。做一个“自我慈悲”的测试，看看你爱自己吗？