效率管理——如何告别效率地下

一、效率管理：管理生活、工作的一种方式。

二、效率低下的原因

1.电子产品的干扰

2.睡眠质量（蜗牛睡眠可以帮助检测你的睡眠状况）

3.你的情绪问题

4.周边的环境因素影响（潮汐软件）

三、效率提升

1.效率觉醒（认知升级）

（1）限时令——做事情设定好时间，学会突破自己的舒适区

（2）为意志力充电，潜意识里植入法（从绝望中寻找希望，公众承诺，借用他力力量实现自律）

（3）与师同路，向你认为有价值有能量的老师学习

2.效率升级

（1）自我对话，确定做与不做，尽量不要给自己第三种选择（选择少一点，进步就会大一点）

（2）清理环境（如手机上的干扰自己的APP）,清理吞噬时间的黑洞

（3）建立（任务工作）清单，让生活充满仪式感

四、自我反省（时间花在哪里了？哪些事情影响了我的效率？下步该怎么做？）

五、补充内容

1.体能管理的四个方面

（1）饮食原则：不过量、不饥饿、不暴食，每天1.8升水，饮食清淡为主

（2）保证足够的睡眠，用各种有效的方式获得优质睡眠

（3）运动，确保每周3次左右，每次20-40分钟的高强度运动

（4）学会用冥想提升自己的体能

2.限时令的概念要补充到大脑中