你是否在正确的时间做对正确的事？

如果我们把生活工作与生物钟搭配起来的话，不仅可以提高工作效率，还可以利于我们的健康。下面我们开始讲一讲有关生物钟的那些事儿：

6：00~10：00

我们从美好的早晨开始说起。起床分为两类人：一类就像是云雀，早睡早起。一类像是夜猫子，晚睡晚起。其实从生物钟的角度来说，前者属于生物钟较快而后者则较慢，每个人体质不同睡眠时间也是不同的。据调查，10岁之前的孩子，睡得都比较早。而10岁以后的孩子，随着年龄的增长睡觉时间越来越晚。直到20出头的时候，开始睡得稍微早一点。等到55岁的时候，睡觉时间恢复到10岁。睡得晚自然醒得晚，所以起床时间最好是顺其自然，遵循自身生物钟规律。

早晨，醒来三小时，血压高，血液黏稠且血管没有弹性。所以醒来的三小时内运动起不到任何作用，反而适合平静地做一些事情，尽量降低血压。笔者很羡慕西方电影中的某一个场景：清晨的一缕阳光溜进窗户照射在餐桌上，一家人围坐在餐桌边吃着面包喝着热牛奶，父亲读着报纸，母亲和孩子聊着天。这样和谐的慢早晨，真是梦一般的美好的开始。

Breakfast

10：00~12：00

一天中效率最高的就是10点到12点，是一天中的早高峰，这个时候适合做一些需要条理特别清楚的事情。以前考研的时候，笔者喜欢在这个时间点做一套数学卷子，一般都能得到很好的分数。因为那个时候，脑子很清醒而且能够很投入不分心。现在工作了，这个时间段正好是大家开始投入工作的时候，也是做什么都很轻松。总是，就是在这个时间段处理最重要的事情最好啦。

午饭一定要吃得很好，量多且营养丰富。减肥的女孩们适合多吃一些蛋白质类的食物来代替一些油腻的荤腥。吃完午饭和同事聊聊天，谈谈心，放松一下心情，为下午拥有更好的状态做准备。

Work & Learn

12：00~14：00

其实人的一天会有两次睡眠，一次比较长，另一次就是中午一点到两点的时间。午觉不可以睡得太长，一般睡眠半个小时到一个小时就够了。如果还是觉得困，可以考虑在睡前来一杯咖啡。因为咖啡作用需要一段时间，所以睡前喝一杯等你醒来的时候，一定会精神振奋。

14：00~19：00

下午4点到5点的这段时间，是一天中效率提高的又一个高峰。这个时间同样可以用于更加重要的事情，笔者一般用来处理上午没有做完的事情或者是做考试题目（公司有月考TT）。不过这个时间段没有上午那个时间段效率高而且持续时间会有点短，把握耗时间。

如果有人问什么时候运动最合适。那一定就是这段时间，下午5点到6点的时候，你会想要运动一下。事实证明，这个时候运动一下有利于第二点早晨血压降低，对于高血压的人来说，这个时间段下楼去走动一下可以减少第二天的血压风险。对于普通人来说，这个时间运动有利于睡眠。对于笔者这样需要长时间坐着且压力大的工作者，这个时候去放松一下也是一件有利无害的事情。笔者比较喜欢一边跑步，一边听音乐，一边总结一天的工作。

Exercise

傍晚的时候，可以喝一杯小酒吃几口小菜。因为这个时候，人体对酒精没有那么敏感，如果在中午喝酒一般会比较困影响下午的工作。所以如果一定要喝酒，可以选择下班之后的这段时间。而晚饭尽量少吃，晚上人体对糖分的吸收会很多，如果晚饭吃得太多，有得糖尿病的风险。

19：00~24：00

对于睡眠，老人普遍都睡不好，其实也是受生物钟的影响。拿笔者的麻麻举例，睡得很早起得也很早，睡得不安稳翻来翻去，似乎进入“更年期”症状。其实是因为与眼睛老化有关，眼睛老化导致一天中接收的光线就比较少。因为能够改变生物钟最大的因素就是光。如果你是夜猫子体质，那下午和晚上尽量少接受光源照射，这样会提前你的睡眠时间。相反，早睡早起的人如果想要改善睡眠时间，可以适当在下午和晚上多接受光的照射。有研究表明，提高光照对于老人的睡眠有相当于药用的效果。所以如果家里有老人睡眠质量不好的话，带他们多出去晒晒太阳，或者给家里换上一个光照效果更好的全玻璃阳台。

Sunshine