不同瑜伽之体验

多年前曾经体验过坤达瑜伽，依稀记得第一次有了火呼吸的概念，第一次学到了什么是屏息收根锁，第一次对自己的呼吸有了觉知。当时从上海来的包着白头巾的劳老师肤色红润细腻，摘下头巾后是满头的银发，给了我不小的震撼，也对昆达里尼瑜伽多了几分与其他瑜伽相比更具神秘色彩，更关乎灵性层面和自我感知层面的印象。

偶尔在家练习瑜伽，过年期间，由于疫情的关系假期延长，宅在家里除了每天不断精进厨艺之外，居家锻炼也是计划内的项目。很巧，朋友推荐了线上的老师肖紫依，真正开启了昆达里尼瑜伽的练习。

40天的昆达里尼清肺瑜伽练习不仅给了我全新的体验，而且在精力提升上效果明显。肖老师在课程上给我们这样介绍：昆达利尼瑜伽课是把体式、调息、唱诵、音乐和冥想结合在一起的一个动态的混合物。它教你关于放松、自我治疗和提升的艺术。平衡你的身和心，让你能够体验灵魂的纯净和美丽。你要达到这样的结果并不需要之前的瑜伽练习经验。

昆达利尼瑜珈不要求练习者体位外在的完美、好看和高难度, 而是让身体和内在的我去领航, 按着自己的能力去做，完全把自我放下, 让身、心、灵合一。

说真的，每天五点十分起床练习有过许多次的挣扎，好几次闹铃响后再眯一伙儿就睡过头。半个月左右的时候，明显感觉精力提升，原来傍晚时候就有些疲倦，练习后，神奇的是虽然早起，但一天下来大多数时候精神较好，原来晚上就疲惫不堪的现象有了明显改观，于是有了坚持下来的动力。

介绍一下昆达里尼瑜伽的几个动作的意思

什么是根锁？

根锁是一套快速流畅的动作：向内向上收括约肌；收缩性器官周围区域，类似憋尿；朝脊柱方向收腹部肌肉和丹田。

什么是深长呼吸？

深呼吸首先从充满腹部开始，然后扩展肋骨，最后抬起胸部。呼气相反，首先胸部开始，然后肋骨，最后收回腹部。

益处：进入放松和平静的状态；增加能量流动；抵制抑郁；大脑清醒；增强直觉和专注力；净化血液等

怎么做屏息？

吸气后屏息（内屏息）：深吸气，抬起肋骨并保持，放松肩膀面部，收下巴，保持静止和平静，想呼气就再吸入一点；

呼气后屏息（外屏息）：完整呼气，收丹田，压缩肋骨，抬起胸部，脊柱直立，收下巴，保持静止和平静，想吸气就再呼出一点

什么是火呼吸？

呼吸快速、有力和持续。大约每秒钟2-3次，只用鼻子呼吸。从丹田和太阳神经丛发起。呼和吸的时间相等，中间没有停顿，用力要均匀。

益处：排除毒素；增强活力；强健神经系统；强化丹田；调节能量圈；减轻上瘾；抵御疾病。

我们每日的早课练习分四个部分：

第一部分：祈祷式，黄金链接，调频进入

第二部分：体式（肺部更新与循环）（一共8个动作，每个动作1到3分钟）

第三部分：大休息/大放松

早课第四部分：冥想

过程中，有手麻，脚麻，腰酸，哈欠等等反应，也有坚持不了完整时间的动作。渐渐喜欢上了冥想，尽管思绪仍然时不时地带走注意力；喜欢唱诵时心轮区域震动的感觉，喜欢最后唱颂的太阳歌，以及长长的Sat nam 的回向。

昨天，在40天肺部练习结束的回顾交流时间里，我也做了自己感受的记录：

1.精力增加；由于工作比较忙，脑力活，到下午就有倦意，练习半个月左右的时候就明显感觉精力有增加，晚上还有能量做一些需要思考的事情。

2.气色变好，皮肤似乎也有变化，体重稍长；（我一直在努力增肥。）

3.肩颈问题得到缓解，舒服很多，胀痛感减少，对自己肩颈的紧张感知力提升，有意识关照并放松；

4.通过呼吸训练，现在能自如腹式呼吸，能让自己快速安定下来；

5.发声部位更深，声音更有圆润有磁性，别人听起来更舒服，自己感觉更省力气。学会了在日常生活中把呼吸和动作匹配起来。让呼吸更平稳和轻柔绵长。

6.感恩

感恩朋友的记得，第一时间推荐课程，得以进入肖老师的课程，结识大家；

感恩肖老师的引领和大爱，每次总是耐心的解答，不仅得到了身体的锻炼，更重要的是视频练习结束后每次肖老师的对我们的聊天中的许多理念，思想，态度带来的高能量的震动，是精神上的带领和滋养。

感恩伙伴们的陪伴和在群里的互动，丫头，陈菲，山泉有点甜等资深伙伴的文字的交流中也学到了很多东西，也促成了自己的坚持。

最后，感恩自己的坚持，和开放的态度。

下周，肖老师会继续带领大家进行春季养肝的练习，有些期待。美丽而又智慧的女人能量超凡。

最后想说的是：

人间值得

喜欢接触不同的事物，保持开放的态度，每天保持希望：

~做一些新的事情，与众不同

~与最优秀的人链接

~被美丽指引

~不要放弃

~一点运气

正如90岁仍未退休的日本心理医生中村恒子在《人间值得》里写的：未来岁月漫长，依旧值得期待。

日记本