减脂食谱～营养均衡更新中

9月27日

这几天一直在外培训，白天没时间拿手机，更新食谱有一点拖延

早餐：7：30分～9：30分

方案一：一个全蛋➕无蔗糖酸奶（可加入一小勺亚麻籽油10g，可以替换成一杯黑咖啡）➕一根黄瓜或者15颗圣女果。

方案二：培根3～4片➕一杯黑咖啡（可以用无蔗糖酸奶替代）➕黄瓜或者15颗圣女果

午餐：11：30～13：30

方案一：牛肉（一拳半，肥瘦均可，可以吃内脏）➕绿叶菜（一拳半）

方案二：猪肉（一拳半，肥瘦均可，可以吃猪骨，猪脚，内脏）➕绿叶蔬菜（一拳半）

晚餐：方案一：火锅（可以吃肥牛、鸭血、内脏、要控制好量）不要蘸芝麻酱、花生酱、芝麻油、蚝油。不可以吃花生碎和芝麻。

方案二：牛肉（一拳，肥瘦均可，可以吃内脏）➕绿叶蔬菜

加餐：16：00～17：00 一包每日坚果，不吃果脯，肚子不饿就不吃。