武志红040-关系疗法

1-关系和自我有一个对立的矛盾：关系是滋养着你，还是损耗着你？

如果关系有很强的“我与你”的特质，因为“珍惜规则”的作用，那么关系就会有滋养的部分；

如果关系中，“我与它”成了主导，那么除非你拥有权力空间，你会在能力上变强，否则你会感觉到，关系在损耗着你。

2-罗杰斯将心理咨询师和来访者的咨询关系，视为治疗中最重要的因素，而不是咨询师的技术。当咨询师使用技术时，就构建了“我与它”的关系，而当咨询师使用本心时，就构建了“我与你”的关系。

罗杰斯“来访者中心疗法”，也就是说来访者才是咨询关系的中心，咨询师重要的是理解并接纳来访者的感受。他有一句名言：爱是深深的理解和接纳。

3-罗杰斯对咨询关系的重视，到了一个前所未有的高度。关于构建咨询关系，他提了三个非常简单的原则：真诚、共情、无条件积极关注。

真诚，意味着：我所说的，和我所想的是一致的；我所想的，和我所体验的是一致的。前半部分容易，后半部分极难，要做到意识和潜意识的一致。

共情，就是设身处地地站到对方的角度上，感人所感想人所想，即深深地理解和接纳对方的感受。

无条件积极关注，基本等同于“无条件的爱”，即：我对你好，是没有任何附加条件的。父母对孩子无条件的爱，会让孩子的自我被解放，孩子就能遵从自己精神胚胎的声音，走向成为自己的道路。

有条件的爱就是我认可你、鼓励你、接受你，是有条件的，你必须达到这些条件，我才给你这些你想要的，如果达不到，我就不给。

4-罗杰斯认为，越是高质量的治疗关系，越能让一个人安全、自然、无防御地呈现自己，而这个人也就越能接受自己的种种体验，治疗就越可能成功。成功意味着帮助来访者更好地成为自己。

这样的治疗关系如此重要，是因为在日常的关系互动中，人的本真自我很容易隐藏，甚至会被扭曲。

原因可能在于，人们获得的关注大多是有条件的积极关注，容易让人只表露别人或集体认为“好”的东西，否则就会被拒绝、排斥，甚至是被伤害。于是，成长的历程，就成了一个不断学习修正自己的历程。

5-罗杰斯还说，一个人必须相信自己的“机体评价过程”，做选择的时候要听从你的机体，这个机体，可以理解为心和身体的总和。

如果我们理解了有条件积极关注，就会懂得，那些 “你必须达到A，我才能给予你B”的逻辑是会植根于我们大脑中的。你以为头脑中的东西，是你自己的，但其实常常是权威和文化传递给你的。

相反，如果你得到足够多的无条件积极关注，你就会信任你的“机体评价过程”，即我们的“内部评价体系”。但是，对于习惯了有条件关注的人来说，很难相信自己的机体评价过程。罗杰斯的关系治疗，就是试图提供无条件积极关注，让来访者感受到，关系原来还可以是这样的。

当来访者切身感受到这一点后，他在这个治疗关系里就会感到安全，从而慢慢放下防御，开始坦然、真诚地重新体验自己的重要体验，慢慢地学会接受这些体验。而按照罗杰斯的定义，体验，就是一个人的 “ 我 ” 。

当来访者在治疗中做到这一点后，慢慢会获得一种勇气，从而在现实中也能依照“我”的机体评价过程做选择。其他好的关系，也必然具备这样的因素。

6-我们不能离开关系而独活，但我们的确需要去分辨，一个关系，到底是滋养性的，还是损耗性的。衡量标准就是在这个关系中，有多少无条件积极关注，又有多少有条件关注；有多少“我与你”的成分，又有多少“我与它”的成分。当对这些越来越明白后，我们可以远离损耗性的关系，而亲近滋养性的关系，还可以去创造滋养性的关系，减少关系中损耗的部分。