20230114学会心理调适的方法

学会心理调适的方法

一、了解焦虑的原因：

活动：说举左手你就举右手说眨左眼你就眨右眼

结论：做相反的动作时大脑是需要思考的，而全力思考时就会占用你很多的能量。能量的消耗会造成你的一些不适应。

引出“冰山理论” 生活中起决定作用的往往是冰山以下的，出生后无意识形成的潜意识。我们意识到的只是冰山以上的一小部分。

本能脑

情绪脑

理智脑

长时间用理智对抗本能脑和情绪脑，就会让我们陷入焦虑中。

我们生活中做的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智。

在纸上点点，越想往中间点，就会越希望做事完美。

点靠左，自己受母亲的影响比较大。关注过去比关注未来要多一些。更被动一点，很多时候的愿意接受安排，很少积极主动地去做事。

点靠右，自己受父亲的影响比较大。关注未来要多于关注过去，更积极主动。

本能脑的特点：避难趋易，急于求成。

日常表现：

1.经常会待在舒适区，不愿意走出接受新事物。

2.希望给家长的沟通，可以立竿见影，马上看到结果。

3.读书总是想立马看到效果。这个过程也许会很漫长。只要坚持读下去，就可以了。

4.把眼光放的长远一点，才能更好地把握当下，避免指导不当。

生活中的怪圈：刷抖音和短视频，时光飞逝，毫无收获

原因：本能脑的天性（大数据的推送原理），目光短浅、及时满足。

视频不停推送，思维被打断，本能脑有间隔，就会转向另一项工作。

生活中我们往往需要延时满足，而不能只靠本能脑。

延迟满足就是一个习惯改变的过程

习惯之所以难改变，就是因为它是自我巩固的——越用越强，越强越用。要想从既有的习惯中跳出来，最好的方法是依靠自制力，依靠知识。通过提升自己的思维和认知， 跳出固有的习惯和认知。

举例：心理学实验“忍住那份甜”

我们不要及时满足，我们要延时满足。

延时满足是心理成熟的表现，是克服当前的困难情景而力求获得更长远利益的能力。

克服刷手机的情况，就首先要将手机放得远一点（往前走一步）。

诱惑排行

无法抵挡的：吃和繁衍

成功抵挡的：外出应酬思考原因：内心深处觉得那些并不重要

对抗本能的过程中可能会有一些焦虑的情况。

分析：疫情对老师们的工作带来的影响

各类上报表格可动员家长，以求助者的身份。

※每个人都是愿意去帮助别人的。需要帮助时，请求帮助，无形中可以拉近彼此的关系。※

真正的沟通

我们都认为我们沟通到位了，但是其实对方不理解。

具体怎么沟通？

自我感觉（我们认为、自以为是）沟通到位了，不是真正的沟通。我们做班级管理和家庭建设时，我们都认为我们说清楚了。但实际上并不止这样的。

※我们需要让学生、家长再给我们重复一遍。※

当它们能完整准确地表述出来的时候，我们的沟通才是有效的。

不同年龄段的儿童的需要：

1岁以前：无条件地满足

1-3岁：无条件的爱和接纳，建立安全感

3-6岁：参加游戏，避免过多知识的灌输，感受、了解外部世界

小学阶段：

一到三年级学习习惯的培养

三四年级思维开始转变：具体形象思维到抽象逻辑思维的转变（关键期，拉开差距）

五六年级建立抽象思维

初高中阶段挖掘孩子自身的优势，辅助孩子树立人生目标，给孩子建立职业定向

青春期给孩子提供一定的帮助，叛逆是孩子成长的一个契机，要尊重叛逆。没有经历青春期的叛逆，就要经历成年期的叛逆。叛逆是一个人成长的过程。

大学阶段培养孩子的职业技能，为孩子入职场做准备。

小学一年级、初中一年级、高一：现在的孩子是情感实世界的“孤勇者”，身体焦虑的自卑者，家庭隔间中劳动者，社会裂缝中的窥视者。

孩子的情感世界是缺少沟通的。没有真心的交流。游戏是成就感的体现。

每一个入学阶段是孩子适应新环境的一个过程，而孩子面对新环境适应时间的长短，适应能力的强弱，直接会影响到后期的学习状态。

初中女孩子对自己身体的自卑感就开始了。一是对容貌（长青春痘）自卑，二是对成绩自卑。

我们的双标：允许自己，不允许孩子。看到的并不是真实的世界。

建议：

1.打造5:1的情感银行，否则孩子会接收到负面的信息；

2.大人减少表达，更多地倾听，给孩子释放情绪的出口；

（孩子的心理远比我们想象的强大很多，我们要肯定孩子的积极优势；给孩子外部探索的通道。）

3.讲话要1托3（讲一个观点，要用三个事例子来是清楚他）

4.说话用“我”开头，而不要用“你”开头；

（“我”开头，表达的是自己的感受。“你”容易激发对方的防御机制，有批评指责的意味。）

5.谈话时用“汉堡包”的结构来说话；先肯定孩子这一段时间的努力，再分析孩子哪方面需要改进的，再鼓励孩子。

6.一定要让孩子自己做决定（激发孩子积极主动）；

7.最后三十秒决定成败（让孩子感受到关爱和鼓励，你这次谈话才是成功的）。

和孩子一起克服困难

家庭教育的三个新航向：改变聚焦、保持信心、关注进步

1.关注的焦点不是孩子的失败，而是期待的事情能够发生；关注孩子的成功经历，并不断的强化。

2.重构也就是保持信心，既包括作为父母的信心，也包括对孩子的信心。要相信自己的孩子肯定没问题，一定会成功。

3.关注进步，更重要的是关注例外。例外也就是关注孩子成功的经验，进步就是改变的开始和信号。

遭遇困难的时候更多的关注他的闪光点，看到他的优点。避免激发孩子的防御机制。

培养孩子的自制力

高效能认识的七个习惯

[if !supportLists]1. [endif]主动积极

正面暗示，很重要。积极给孩子提供帮助，初中之前你是孩子最安全的依靠。

表扬要具体，就到一个字，一个笔画，才有促进作用。关注自己潜意识对孩子的评价，不要将别人家孩子的影子带到自己的孩子身上。大人不自然会关注老二，要更多的关心、关注老大。老大有足够的安全感，他才有足够的行动力。经常让老大让老二，往往是超出了老大的承受范围的。

[if !supportLists]2. [endif]以终为始

我为什么工作？我的目标是什么？我的初心是什么？

将时间点放的长远一点，你就不会那么焦虑了。就不会刻意去要求孩子必须去做什么了。

为孩子埋下一颗什么样的种子，确定孩子在现有基础上不断有进步就可以。今天比昨天进步就可以了。积极向上，不断进取的心。

[if !supportLists]3. [endif]要事第一

二八原则，知道自己要做什么。要多做投资而不是浪费。重要但不紧急的事情就是要投资（投入80%的精力），不重要且不紧急的事情就是浪费。

[if !supportLists]4. [endif]双赢思维

我们和学生、和家长之间都应该建立互相促进的思维方式。互相促进，互相提升，共同进步。

[if !supportLists]5. [endif]知己知彼

舍弃焦躁心，放下较强的目的性。改用同理心，开启真正的沟通。

[if !supportLists]6. [endif]统合综效

建立第三选择，才去远胜于个人的第三种方案。

[if !supportLists]7. [endif]不断更新

不断更新、完善，迈向新的成长之路。活到老，学到老。不能用旧的知识来教现在新的学生。要用新的观点来教育现在的学生。

焦虑的原因

当今社会处在快而不确定的发展当中。信息量太大，不知如何选择，而产生焦虑。

应对焦虑的方法

以慢治快，给自己更多思考的时间。捋顺当下可以做的事情。

确定我们当下能做什么，能做好什么。以自身的确定性来迎接未来的不确定性。

报兴趣班，以孩子的兴趣为目的，让孩子自己做决定，放下目标性和任务性。否则，没有完成任务就会让你焦虑。

和自我进行对话，通过呼吸训练进行放松。做深呼吸后作出的决定会摆脱本能，更理智。