这样练1分钟，肩关节不再咔咔响！
【阅读时长：3分钟】
肩关节弹响的烦恼，很多人都遇到过吧？
- 抬肩去橱柜里拿东西时
- 感到疲倦伸个懒腰时
- 开车系安全带时
- 健身做推举时
- ……
虽然多数情况下，肩关节弹响并不疼，但是从骨头那里发出的“咔咔”声，还是挺让人担心的。
于是赶紧上网找度娘，百度百科解释如下：
- 弹响是骨头与肌腱之间摩擦产生的
- 可能由关节囊松弛引起（有脱位风险）
- 可能由关节软组织变性引起
- 以病理性弹响为主
- 若反复发生，伴有疼痛、卡锁，去医院
如果在网上做进一步搜索，还可能会发现“肩周炎”、“关节炎”、“骨质增生”、“风湿”等五花八门的答案……
没有任何医学背景的小伙伴，铁定蒙圈！
去问3个不同的朋友熟人，也许能获得3个完全不同的答案和建议。
既然不疼，去医院看病估计也是白搭，弄些活血化瘀的膏药，于事无补啊……
突然想起来：
咱不是关注了【蓝枫运动健身】的嘛。
蓝枫既是骨科大夫、还是运动治疗师，特别靠谱，问他准没错！
果不其然，“1分钟解决宝宝烦恼”的妙招，赫然在目啊。👍
上图所示，是发生弹响肩的最常见原因。
向上举手臂超过90度时，如果肩关节周围、负责稳定的肌肉不够强大，肱骨头（也就是上臂骨的顶端）就会与肩胛骨及其表面软组织发生摩擦，产生弹响。
这种类型的弹响肩，起初通常不疼，但是随着反复摩擦、日积月累，软组织及关节软骨的磨损日趋严重，疼痛必定会来光临……
肩部上举时负责肩关节稳定的肌肉群，一共有4块，有个好听的名字叫做“肩袖”。
当他们协同努力工作时，牢牢地把肱骨头固定在中立位置，避免发生不必要的磨损。
现代人由于日常生活中的不良体姿，加上缺乏针对性的肌肉锻炼，大多数人都存在肩袖肌群偏弱的情况。
下面这个耗时1分钟的简单训练，可以快速激活“沉睡”中的肩袖肌群，从而达到肩关节“维稳”的效果，让肩关节弹响瞬间消失（或明显减轻）！
跟着这位大叔来训练吧：
1、背部靠墙站立，手臂紧贴墙
2、起始动作，双肩略低于90度
3、维持手臂贴墙，缓慢向上举手
4、尽情享受肩胛周围肌肉的烧灼
5、尽可能让双手在头顶相碰
6、双手从头顶缓慢归位
补充一张肌肉猛男的图，养养眼……😜
就这么简单！
就这么神奇！
重复做5-6遍，
耗时约1分钟。
离开墙壁，
举手过头。
咦，弹响没啦……
PS：不用谢蓝枫，关注TA就好！^-^
因为，您需要一个靠谱的治疗师！
【原创声明】
文案蓝枫原创，图片源自网络。
未经授权，不得进行任何形式的转载！
你可能还会喜欢以下的《蓝枫原创》
