【记笔记】《身心合一的奇迹力量》

两年前看《轻而易举的富足》，知道了真我和假我，但也只是知道有这么一个概念而已。

活在当下，一直是个很流行的词儿，可到底如何才算是活在当下呢？

大家有看过《正念的奇迹》吗？吃饭的时候吃饭，睡觉的时候睡觉，喝水的时候喝水，走路的时候走路。在生活中，在简单重复的动作中，如跑步和运动等等，确实可以修行，让自己处在当下。

可一旦当自己处在一个较为挑战的情况下，如比赛，公众演讲，正念似乎不足以强大到让自己身心合一。我知道要放松，我知道不要紧张，可是臣妾做不到哇~

十月中旬，在樊登读书听了《心流》

心流在时间管理方面是非常高能的。

挑战性的活动、知行合一、全情投入、明确目标、及时回馈、掌控自如、浑然忘我，这些就是心流的特征。

不是为了成长，只是让你上瘾、投入时间，不能称为心流体验，比如游戏、电视，网络闲逛，刷朋友圈等等，

心流体验对我个人而言，一直是可遇不可求。

偶尔我会在整理房间打扫卫生时，会获得心流体验。

但是如何创造，还是不知所以然。

昨天听了《身心合一的奇迹力量》似乎为我打开了一扇门。

作者説，人生中参加的每一场比赛，其实都是两场，一场是外在的，比的是技术；一场是内在的，比的是人内心的较量，是否避免自我指责、紧张、焦虑。

我们为外部的比赛积极准备着，但是若不改变自己的固有思维习惯，赢得内部的比赛，就算是高水平的专业运动员，也会出现“训练时好好的，一上场就掉链子”的情况。

如何赢得内部比赛？放松的专注，从根本上找到自信，不心存执念，头脑冷静 ，身心合一。

我挺喜欢看国外的著作，可能是因为思维模式的不同，他们会将所有的技巧与能力都归纳于第一、第二、第三，让你可以照着执行。

这本书也是。

《身心合一的奇迹力量》入选全球50部心灵励志经典，但它并不是一碗纯鸡汤，它给了你方法，就如何配了勺。作者提摩西.加尔韦是一名网球教练，美国运动心理学第一人，教练技术的先驱。

书中讲：赢得内在才能赢得外在！

当对手发挥得特别好，反应敏捷，动作流利，每一个动作好像都不经过大脑。你知道那个时候他在想什么吗？多半，什么都没想，他正身心合一，凭本能打球。

大家回忆一下，学生时代在考试之前，老师是不是常説“要保持良好的心态，充满自信，不要紧张。“ 其实他説的是内在比赛。怎样才能”保持良好的心态，充满自信，不要紧张。“呢？估计老师也不知道。

其实，所谓良好的心态，是一种有意识的无意识，也就是集中精神，全神贯注，心如止水。

如何达到这种状态呢？

首先，你要发现两个”自我“

每个人心里都有两个自我，一个是下达命令的我，另一个是执行动作的我。我们将下达命令的我称为自我1，执行动作的我称为自我2。

自我1和自我2的关系，是我们能不能把技术、知识转化成有效的行为的关键困素。

自我2体现了体内蕴含的全部潜力，包括了所有的潜意识和神经系统。我们在无意识状态下做到的所有事情都要归功于自我2。可是自我1的存在感太强，经常努力过了头，而且不信任自我2.

比如，发挥不佳时，自我1就会开始说话了，”怎么搞的？反应怎么这么慢？我爷爷都比你灵活“。甚至想法会升级，”又没发挥好，我就是反应慢。“ 或者”我一比赛就会搞砸，我真是一个失败者“，“我干什么都不行”

大家想一想，当自我1都这样了，自我2能发挥那才怪呢。

如何理顺和我1和自我2的关系呢？

1、清晰的描绘希望的结果

很多舞蹈室都会有一面大大的镜子，做什么用的？除了得到及时的反馈，还有一个道理：视觉图像比语言要好，示范比讲解的效果要好。

所以，和自我2沟通时最好的办法，就是把期待的结果用尽可能清晰的画面描绘出来，把这幅画面在大脑中停留几秒，不必刻意，放手交给自我2去做，观察结果，然后再来一次。记住，不要分析，只需要观察自我2做的结果和期待中的画面有多大差距。如果差距过大，再想象一遍，再尝试。继续这个过程，自我1就会随着一次次的动作而变得越来越轻松。

你也可以扮演心中的英雄，想象英雄在做这件事情时候的样子，把英雄的头换成你自己的。

2、学会依靠自我2的能力

大家认为走路、吃饭、读书、上楼梯容易吗？不容易啊，都是非常高度复杂的动作，现在想让人工机械自如的上下楼梯都要靠科学家很多年的研究。可为什么小宝贝就自然而然的学会了？而且没有经过各种指令式的学习。其实，每个人都有自然学习的能力，无论是在球场上，还是生活中，自我2都应该得到信任和尊重。

这里，并不是説一个从未打过球，就能自然而然的学会。而是説，如果你的身体知道怎么打球，那就顺其自然，如果不知道，那让它学会。

保持专注，自我2能记住每一个行动和结果。

3、学会不带”评判意识“的观察：

当然，不评判并不意味着无视失误，而是使用陈述句来描述看到的事实本身，不添加其他想法，一切都会以本来面目呈现，意识就会更加冷静。

怎样就观察，怎么算评判呢？这里就不细説了，大家可以去看《非暴力沟通》。

我们要接受自己的成长阶段，试想，当你种下一颗种子，你会责怪它长得慢吗？你会抱怨它，你怎么这么软，这么嬾？对着镜子，感受你的动作本身，想象你成功时的样子。那些来自他人和自己的评判，无论是批评还是赞扬，其实都是浮云。而且要特别警惕赞扬，因为赞扬就是批评的糖衣炮弹，而且一旦得到赞扬，你会希望保持更久，得到更多，生了比较心，往往更容易自我评判。

4、学会“放松的专注”

让自我1安静下来，是能够顺其自然的基础。但是自我1非常活跃，并不是自己希望不想就能不想的，这个时候最好的办法是给自我1一点事做。用形、色、闻、味、触来达到专注。比如，打球时盯着球或者是球上的标，听声音，感受球拍的震动，专注呼吸等等，当意识沉浸在观察模式，就不会分神考虑过去和未来，减少对自我2的干扰。

为什么在赛场上难以专注？

书中説，那是因赛扬上的欲望不同，也就是动机不同。有些是属于成绩派，证明自己是优秀的，有些是集体派，是为了融入圈子，还有地位派，健康派，乐趣派，学习派等。不论是哪种派，最终的目的就是希望赢得爱与尊重。失败者会更加努力，重新赢得尊重与爱。胜利者也会更加努力，以维持已有的尊重和爱。

一旦进入比赛，就输就有赢，有发挥好就有表现差。我们应该视竞争是激发自己全部潜能的契机，视对手为自己最好的教练。

最后来总结一下，身心合一的关键，处理好自我1和自我2的关系。

清晰的描绘期待的结果，一次次锻炼自我2，相信自我2。

让自我1学会不带评判意识的观察与反馈，实在做不到，就利用形、色、闻、味、触来给自我1一点事做，做到专注。

自我1和自我2与假我和真我，相似而又有不同。

大家如果想仔细研读，可以买来纸质书，来一次身心合一的体验吧。