Day 16: 2019-07-23【崔律精时力·睡眠课第3.2

【崔律精时力·睡眠课第3.2讲学习日志】这是2019年7月23日“崔律精时力”之“睡眠课·3.2 趣味睡眠小贴士” 的学习日志。

1.我今日的收获：『两个闹钟』

一种设立“起床空窗期”的做法：设置两个闹钟，间隔20min。如：计划7点起床，第一个闹钟设立在6点40，闹钟的声音轻、时间短，如果我们不在“快速眼动期”，也可以将我们慢慢的唤醒到“快速眼动期”，一般这种转换的时间为20min。第二个闹钟设立在7点，真正唤醒我们的闹钟。

『多晒太阳』

研究表明，相比直接靠窗的人员，自然采光更多的办公室人员通常体力更旺盛，精神更欢快，整体生活质量更高。

##~WHY~

白天褪黑素收到光照影响被抑制分泌，如果白天照的阳光多，晚上褪黑素分泌的也会多，睡眠质量高。在早上6点—8点30，生物钟对阳光的反应最强烈。

##~HOW TO DO~

早上在户外晒半小时太阳，如：散步；上午可以在户外溜达一会儿or床边戴上10-15min。

##尽量避免隔着玻璃窗晒太阳

UVA可以穿透玻璃，UVB不能穿透玻璃，所以隔着玻璃我们的身体只能接收到UVA。

UVB的作用：可以刺激人体生成Vb，可以平衡UVA对身体的伤害。

UVA的伤害：对皮肤癌、皮肤老化有影响。

因此，防晒是放置皮肤老化的原因，所以我们一年四季都有涂防晒霜。正确的涂防晒霜的方式：护肤→防晒霜→隔离霜→彩妆。

『要吃晚饭』

不吃晚饭，会影响睡眠质量。

~WHY~

不吃饭会促进苯基二氢喹唑啉的分泌，最好睡前60-90min前吃东西。

2.我对过去的检视：『关于闹钟』

一直以来是一个闹钟，之前是手机放床边，后来知道手机对睡眠的影响后就把手机请出了卧室，而我的闹钟也就变成了客厅的“天猫精灵”，好处就是，要关闭闹钟必须人到客厅可能完成——也就促使我必须离开床，否则闹钟会一直间隔几分钟就又来一遍，周而复始直到你起来到客厅让它关闭。

『关于防晒』

防晒通常是夏天出去度假or游玩的时候，才会有意的涂上，平时只会在护肤后涂上隔离，以为隔离也会有防晒效果。

『关于晚饭』

确实有的时候因为晚上没吃饭or吃的少，没到睡觉肚子就咕噜噜啦~

3.我今天的实践（计划）：早上，在护肤和隔离之间加上了防晒；

晚上，吃了些沙拉（为了减肥）放置半夜肚鸣~~

4.我的疑问(周六答疑)：无

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5.任何想说的话：无