锻炼这么多年，6种你的锻炼可能缺失的必要动作，勿忘勤练

当你去健身房时，你如何决定今天训练那套动作？

如果你像许多人一样，喜欢照镜子，看着镜子中满意的肌肉，有种莫名的虚荣感，赞许镜子中的肌肉如何漂亮。 当你看到你的肌肉在镜子里。可能是一种很好的动力， 一个平坦的小腹、健美的大腿，让我们有动力去拼搏一些东西。

如果你想锻炼并强壮自己的全身肌肉，运用6钟必要动作来强化自己的锻炼效果，帮助你避免伤害，提高成绩。

完成锻炼所需的6项动作

在我们深入研究这些动作之前，重要的是要知道在每次锻炼中你不一定要完成所有这6项动作。相反，目标是在每周练习的某个时刻要包括其中的每一个。

一、推

推动很可能是人们做得太多的一个运动。俯卧撑，肩部按压，胸部按压 - 所有这些动作都非常适合加强胸部，手臂和肩部（是的，所有镜子肌肉）。

这些练习重要吗？当然。请务必将它们与一些不太常见的动作进行平衡。

二、拉

几乎每个人都需要拉更多。行，引体向上和下拉是拉动练习的一些例子，这些练习将加强所谓的“后链（即连接所有身体背部的肌肉）”。

不像推动会导致肩膀向内塌陷，拉动可以通过打开肩膀并消除任何向前的伸展来显着改善您的姿势。附带好处：更好的姿势会让你看起来更瘦。

三、蹲

蹲下可能是你在健身房里做的最“功能性”的运动，因为这是你在现实生活中做的很多事情的好习惯。你蹲着拿起你的猫。你蹲下坐下吃饭。你蹲下去洗手间。

生活充满了下蹲，通过在健身房练习身体健康的深蹲，你将能够在日常生活活动和家务活动中蹲下好几年。

四、弓箭步

我有很多人问为什么他们应该打算用弓箭打算。“我已经做了很多下蹲来强化腿部。为什么我也需要冲刺？“

虽然深蹲是伟大的，但是弓步提供了深蹲不能的东西：不稳定。当你采取长刺时，你的身体被迫与你腿部，臀部和核心的许多肌肉接触，以防止你从侧面摔倒。

这些稳定肌不像你的镜子肌肉那样“看起来很好”，但它们可以保护你免受伤害，并帮助你的身体在任何运动或复杂运动中表现更好。如果你有一个表现目标，比如参加比赛，参加运动或掌握新的瑜伽姿势，那么弓步需要成为健身房的首要任务。

五、弯曲

没有受伤可以让你像背部受伤一样快速失去控制。也许这就是为什么这么多人避免在健身房弯腰？弯腰过度会导致背部问题吗？

事实恰恰相反。

就像在健身房练习深蹲一样可以帮助你在日常生活中更安全地下蹲，弯曲练习如硬拉，背部伸展会加强和保护你的背部。

如果你每周都在健身房做50磅重的壶铃，那么当你弯腰拿起报纸时，你不可能甩掉你的背。

6.扭曲

扭曲是你每天可能做的另一个动作，甚至没有意识到。你扭动着早上起床。每次进出汽车时都会扭曲。你在开车时扭动检查你的盲点。

如您所知，在健身房练习运动可以防止在健身房外进行运动时受伤。但是，扭伤提供了超出伤害预防的好处：如果你是一个投掷或射击的运动员，在健身房扭曲会给你更多的力量。扭曲也可以通过加强你的斜肌来收紧你的腰围。扭曲，你会看起来更苗条。

结论

您可能不需要彻底改变您的锻炼程序，以使其成为真正的全身练习。只要意识到你每周都在做的动作。你是否包括我们在这里看到的所有6个？

如果没有，请为您错过的每个动作选择一些练习，同时让您的身体远离您经常训练的动作。很快，你会更强壮，更平衡，你会看起来最好，实现它。