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1.“高弓足”的特征表现是足弓相对较高，前足表现内收内翻的状态，可能还伴有足趾的屈曲。高弓足的踝关节较多出现内翻及背屈受限。

症状除了对足部造成影响，膝关节也存在内翻的趋势，导致膝关节外侧牵拉及内侧挤压。膝关节内翻趋势继续可牵拉大腿外侧髂胫束导致阔筋膜张肌连带紧张。

早期症状较轻可采取被动牵拉足底挛缩的筋膜及短缩的足底肌群的方法，缓解症状，但无法矫正畸形。当已妨碍行走、穿鞋或进行性加重时，则应就医治疗。

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2.“寰枢关节”是由寰枢前弓与枢椎齿状突所组成，寰枢侧块下关节面与枢椎上关节面形成关节，是第一颈椎和第二颈椎之间连结的总称。

寰枢关节除周围具有强韧的韧带组织外，在寰椎中部还有同样强韧的寰椎韧带链接于两侧块之间，并将前方的齿状突紧紧的包绕，其约束寰椎向前滑动的作用。

寰枢关节脱位后，患者会表现有感觉运动功能出现障碍，患者此时症状表现主要为疼痛、走路步态不稳等，症状严重者会影响意识、呼吸、心跳甚至发生猝死。

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3.“肌筋膜”最佳的状态最佳的状态是既有弹性又有充分的韧性，此状态下能够有效应对各种挑战和环境，从而能够在很大程度预防损伤。

肌筋膜以传导肌肉力量，提供支撑及保护，也可以减少肌肉摩擦。其也像肌肉一样会收缩与放松，但不受意识控制，只在受张力或物质刺激时会出现收缩现象。

肌筋膜粘黏对人体的影响，主要表现在影响代谢活动上，细胞间的代谢循环也会因养分与代谢无法顺利交换，而引发一系列的阻塞效应，对机体造成不同影响。

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4.“股四头肌”是人体主要的伸膝肌群，不但担负着行走、跑、跳、起蹲等运动，还担负着膝关节的动态稳定工作，尤其是髌骨的动态稳定。

股四头肌包含股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌。是人体最大、最有力的肌肉之一。四块肌肉起于股骨或骨盆的不同位置，并借由髌腱附着于胫骨粗隆。

股四头肌的四个头通过不同的拉力线来产生膝关节伸展动作。四块肌肉相互协同运动时又互相制约，让髌骨尽可能的在股骨髁间沟里正确的移动并且减少摩擦。

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5.“腕骨”位于手骨的近侧部，分为两列各四块，均以其形状命名：舟骨、月骨、三角骨、豌豆骨，大多角骨、小多角骨、头状骨、钩骨。

八块腕骨相互之间形成关节，并且由韧带组织连结构成一个完整的整体，但其并非是处于同一额状面之上。背侧面凸隆，而掌侧面凹隐，形成明显的弧形结构。

沟外侧界为腕桡侧隆起，由舟骨和大多角骨构成；沟内侧界为腕尺侧隆起，由豌豆骨和钩骨构成。腕骨上方有腕横韧带连接，形成腕管穿行肌腱及血管、神经。

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6.“腰肌劳损”其主要症状为腰部肌肉及其附着点筋膜甚至骨膜的慢性损伤性炎症，常被用作没有明确器质性病变的慢性腰背部疼痛的总称。

其主要原因在于生活节奏的加快，体育锻炼越来越少。久坐工作的人，腰部软组织长期承受较大压力，再加之核心无力，腰椎失稳也使腰部肌肉增加更多负荷。

其主要日常表现为：如出现无明显诱因慢性腰部酸胀痛，休息、揉捏或热敷后缓解；有外伤史疼痛区有固定压痛点；单侧或双侧腰椎旁肌肉痉挛等不同的表现。

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7.“髌韧带”位于膝关节囊的前方，为股四头肌腱的延续部分，起自髌骨下缘，止于胫骨粗隆。髌韧带的损伤，在运动损伤之中较为少见。

髌韧带厚而强韧，长度约为6厘米左右，其作用类似上方股四头肌的杠杆臂，通过股四头肌及其肌腱和髌韧带的共同作用，帮助膝关节完成生理性运动。

髌韧带损伤后，膝关节会出现肿胀，同时会出现患腿无法承受身体重量的情况，无法完成伸膝，髌韧带附着点胫骨粗隆处有疼痛，走路可有跛行等症状的出现。

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8.“减脂”可选择力量训练及有氧运动，其消耗的大概过程为：肌肉吸收脂肪酸，以肌红蛋白、线粒体为媒介，消耗氧气分解为CO2及H2O。

脂肪需通过运动达到全身消耗的效果，是不会通过某个动作定向、局部减少的。想燃脂必须进行强度偏大，且做功偏多的运动，并保证运动时长才可达成目标。

在科学的有氧运动过程中，人体的脂肪转换供能系统会提供以比较可观的热量消耗。这也就满足了在合理的范围内，尽可能多的消耗脂肪提供能量的减脂需求。

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9.“骨刺”是位于正常骨骼上的骨性增长物，骨刺既非完全由骨所构成，也并不尖锐如刺，其是关节的边缘、末端，呈唇状样的骨骼增生物。

随年龄的增长，骨关节会逐渐退化，当骨头与软组织接触位置因长期承受压力、拉力、损伤时，人体为了减小骨、关节之间的压力，既会生长骨刺以减少压力。

骨刺会间接引起局部组织的慢性劳损，产生胀痛感，并会向周围挤压。当关节周围的神经纤维或神经根受到刺激和压迫时，可引起麻木、疼痛等多种不良反应。

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10.“腹压”对于我们十分重要，其会随腹部深层肌群、膈肌与骨盆底肌的能力变化而改变，维持理想状态的腹压对腰椎保护也同样十分重要。

腹压可由肌肉收缩时产生，主要是由腹壁肌及膈肌收缩使腹内压增高， 如用力、打喷嚏、咳嗽等均会增加腹压，一般腹压过高时人易出现腹胀等不适多种感受。

科学运动，加强针对腹压与核心肌群能力的锻炼可有效平衡腹内压，尤其对于女性、腹部较大人群至关重要，让身体受到的压力维持在平衡状态下，远离损伤。

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11.“有氧运动”状态下可有效的燃烧人体内的糖分、脂肪，增强心肺功能，降低骨质疏松及心血管疾病的几率，促进人体内安多酚的分泌。

当有氧运动持续，肌肉长时间收缩，心肺需更多供应氧气到肌肉。而这持续性需求，可提高心肺耐力，使身体完成更长时间或更高强度的任务时不易产生疲劳。

有氧运动衡量标准是心率，当心率保持在一定较高范围内的运动既为有氧运动，此时血液需供给心肌足够的氧气。运动特点是强度低、有节奏，持续时间较长。

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12.“内脏脂肪”情况通常与代谢性疾病和胰岛素抵抗相关联，可直接造成死亡率的上升，即使在体测中BMI数值正常的人来说亦是如此。

内脏脂肪的存在能够保护内脏，防止脏器在受到外力时遭到损伤，但如囤积过多就会给予脏器过大的压力及负担，加重这些器官的负荷，而引发一系列问题。

BMI数值是通过体重、身高、年龄等估算出来的一个数值，只能大概说明身体的脂肪占体重的百分比的一个情况，并非内脏脂肪状态，所以一定要清楚其定义。

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13.“腘肌”有着稳定膝关节的作用，膝关节伸直时，腘肌会在膝窝处帮助稳定膝关节，避免膝关节超伸产生过大压力。

腘肌有着强而有力的囊内肌腱，帮助膝关节在承受内外旋的不稳定力时提供有力的稳定支持，并且帮助膝关节的内外侧强化动态稳定能力。

而膝关节超伸会损伤腘肌，产生疼痛及膝关节后部肿胀，引起下肢功能障碍。同时腘肌紧张也会影响膝关节的伸直状态并引起膝窝处疼痛。

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14.“颈椎”共由七块颈椎骨所组成，除第一颈椎和第二颈椎外，其他颈椎之间都夹有一个椎间盘，颈椎共有5个椎间盘。

C1为寰椎，无椎体及棘突由前后弓与侧块组成。C2为枢椎，与其它颈椎相识椎体上方有齿状隆突称为齿突，齿突与寰椎组成寰枢正中关节。

颈椎病因病因较为复杂，所以评估及诊断十分重要，不同病因的颈椎问题应针对症状对症调整切莫相信某一方法可以调整所有颈椎病问题。

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15.“小腿三头肌”位于小腿的后侧，是小腿上最有力的肌群。分别由处于浅层的腓肠肌及处于深层的比目鱼肌共同组成。

腓肠肌内、外侧头起自股骨内、外侧髁；比目鱼肌起自胫腓骨上端后部和胫骨的比目鱼肌线。三个头会合，向下续为跟腱，止于跟骨结节。

小腿三头肌损失在运动中较为常见，主要原因是运动前热身活动不充分，肌肉的生理机能尚未达到剧烈运动所需状态时强迫运动而造成的。

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16.“腕关节”属椭圆关节，周围没有肌肉包裹，而是依靠韧带及软组织协助加固，但因习惯性动作腕关节也极易受损。

腕关节是由手腕部的舟骨、月骨及三角骨的近侧关节面作为关节头，桡骨的腕关节面和尺骨头下方的关节盘作为关节窝而构成的复合关节。

如遇不慎摔倒，着地瞬间腕伸状态腕关节传导压力多集中于头月关节，致使头月两骨周围的掌背侧韧带易发生断裂，使之产生腕关节脱位。

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17.“失眠”的病因有很多，社会生活的压力、情感的困扰、身体的病痛等，都易导致您无法入睡或睡眠浅或多梦易醒。

而失眠的主要表现可以归结几点：如入睡晚、睡眠时间短、被动起床、白天有短时间的精力缺乏及工作效率下降，但入睡后睡眠质量尚可。

调节失眠专家建议：适量进行科学的运动、放松心情、听听舒缓的音乐、排除内心压力、规律饮食、调整作息时间、睡前不作思考等方式。

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18.“运动过度”会导致神经反射速率降低，使机体反应能力下降，肌肉收缩能力变差，严重者甚至还会导致横纹肌溶解。

被破坏的肌肉细胞会分泌出大量的钾，进入血液中会引起高钾血症，严重时可致心脏骤停危及生命。并且，此状态下也会使肾脏压力剧增。

以下几种人群应更加注意运动强度：心脏问题者；高血压及脑血管病患者；心肌炎及感冒患者；血糖问题者；日常运动较少者等不同人群。

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19.“贫血症”的临床表现包括皮肤、黏膜逐渐苍白或萎黄，疲倦乏力、头晕眼花耳鸣、食欲不振、腹胀腹泻等不用表现。

其病因除常见的营养不良及遗传原因外还包括：压力过大；疾病问题；生活无节制无规律；造血功能降低；铁元度缺乏；运动太少等原因。

医学上对于贫血的定义为：在一定容积的循环血液之内红细胞计数、血红蛋白量以及红细胞压积这些数值如果均低于正常标准者称为贫血。

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20.“冷敷”多适用于挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等多种急性闭合性软组织损伤症状，冷敷后会明显缓解症状。

伤后24至48小时以内，将冷敷物品置于患处，此时感觉应是冷冻而非疼痛感，同时续抬高患肢。冷敷约15-20分钟，如情况严重可重覆冷敷。

局部冷敷能抑制组织细胞及神经末梢的活动而减轻疼痛，还能收缩血管，减少局部血流量，从而减轻对神经末梢的压力，并有止痛的作用。

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21.“运动补水”十分重要，因为在运动的过程中物质代谢增强，代谢废物增多，身体会通过补水来促进代谢废物的排出。

运动时长在一小时内，并不需要补充电解质，此时正常饮水即可。当运动持续一小时以上，且强度较高时，可适量饮用运动饮料或淡盐水。

而当人体感到口渴时，机体内缺水程度即已达到体重的2%～3%，即此时机体已处于了轻度脱水的状态，因此口渴补水是错误的生活习惯。

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