“捕捉自动思维”的练习，步骤如下：

“捕捉自动思维”的练习，步骤如下：

1. 找到一件让你一直以来都有些不舒服的事；

2. 回想最近一次，你再次遇到这件不舒服的事的情形；

3.问问自己遇到这件事时，脑海中第一个冒出的念头是什么？

4.为了保险一点，你不妨再问问自己：这真的是第一个冒出的念头吗？如果不是，就再向前推，直到找到第一个自动冒出的念头；

5.让自己放松下来，闭上眼睛，从这个自动思维开始做自由联想，看看它会让你想到什么，又想到什么……

6.不止是要想到更多的思维，更重要的是，它会唤起你什么样的身体过程和情绪过程；

7.让身体感受和情绪情感自由流动，想哭就哭，想笑就笑；

8.做一下总结。