五招让血管重拾年轻，远离中风威胁

脑中风绝对不是意外，它是可以预防的，只要我们了解脑中风的危险因素，并配合定期康检查、改变饮食习惯、适度运动、规律生活型态、避免抽烟，就能减少脑中风发生的机率。

提供以下五点建议，让您轻松远离中风威胁：

（一）少油少盐

美国心脏学会建议从脂肪食物摄取的热量，不要超过每日总热量的30%，每日胆固醇的摄取最好少于300毫克，因为血中胆固醇太高容易导致血管硬化与血管内皮病变，进而形成血液涡流，加速血栓形成，引发梗塞性疾病。

烹调时尽量利用天然食材取代人工调味料，例如用海带、柴鱼、香菇等，可减少钠的摄取。过多的钠常会使水分滞留在组织间隙，增加心脏衰竭与高血压的风险，罹患脑中风的比率也相对提高。此外，在饮食上尽量养成少吃烧烤类食物或红肉的习惯。

（二）适度运动

运动能使动脉血管弹性增加、控制体重，还可增加血液中的好胆固醇，促进脂肪代谢，降低糖尿病、高血压、肾脏病、癌症的发生。更有研究显示，高血压患者若能持续运动，可减少34%的中风风险。

研究指出，只要能每天运动十五分钟以上，总死亡率可降低14%，也可减少24%的中风风险，所以适度运动绝对是保健身体的不二法则！

国民健康局也积极推广大众运动口诀333：每天运动30分钟、心跳速率达到每分钟130下、每周三天。

（三）避免抽烟

根据世界卫生组织的统计，全世界有五分之一的血管性疾病是由吸烟所导致，抽烟会使末稍动脉收缩，破坏血管内皮，增加中风发生率，更是所有癌症的危险因子，抽烟者比未抽烟者发生脑中风的风险增加19倍，吸烟的中年男性得脑中风的风险比未吸烟者高1.5倍；而吸烟的中年女性得脑中风的风险会提高到2.6倍。

长期环绕在抽烟者周围的人，因为吸入过多的二手烟，也因此增加了罹患脑血管疾病的风险，吸烟之所以与脑血管疾病有密切相关，主要是靠多重的机转所导致，例如：增加血液中粘稠度，增加低密度脂蛋白浓度，降低高密度脂蛋白浓度，促进心脏动脉的收缩，对血管内皮细胞造成直接损伤等。此外，尼古丁还会使心跳加速和血压增加。

烟害是目前公共卫生最重要的课题，主要因为烟害是可以预防的。更重要的是一旦成功戒菸达两年者，脑中风的危险性下降50%；戒菸超过五年以上者，未来罹患脑中风的风险比起未曾吸烟者就不相上下了。

（四）定期量血压

研究发现，当收缩压每降低10毫米汞柱，中风的风险可减少一半。根据临床经验分析，突发的高血压经常是急性脑血管病变的初期征兆。

建议在家中或办公室放个小型血压器，定期量血压，并且确实记录每次的测量值。当血压出现连续三天以上异常时，请至医院进一步检查，不建议自行服用他人的药物或寻求偏方，而错过潜在疾病的治疗时机。

（五）抒发压力

根据调查，中风年轻化的最常见原因之一，就是现代人生活作息不规律，熬夜、工作压力、焦虑、失眠等，都很容易导致内分泌失调，进而影响代谢，导致肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病，增加中风风险，建议以适度运动或音乐来放松心情。

事实上，情绪压力会使体内交感神经系统及肾上腺功能处于较亢奋的状态，因而会使血压、心跳持续偏高。长期来讲，除了会增加心脏负担、伤害心脏外，也易导致全身性的动脉硬化、狭窄，因此会明显增加脑缺血梗塞的机率。

现代人物质生活丰富，但却又深其害！国人十大死因中，脑血管疾病紧跟在癌症之后，成为威胁国人生命的第二大杀手，且不乏三、四十岁的青壮年。

目前的医学研究发现，脑中风的危险因子也会增加认知功能衰退及失智症的风险，做好健康管理，不但可以有效预防脑中风，也可以降低发生失智症的机会。