如何让自己的精力更充沛？
8—1不要管理时间，管理你的精力
你是否经常遇到这样的情况？每月制定的计划总是完不成？你希望开始做某件事，可总是开始不了？你回到家希望好好陪陪孩子，可是脑子里总想着工作上的事？那么你缺乏的不是时间管理，而是精力管理。
下图是精力管理创始人吉姆.洛尔，他常年为顶级运动员、奥运冠军做精力管理训练，也为职场人士做精力管理咨询，他得出的一个结论:
如何让自己的精力更充沛？
职业人士更加需要精力。
这就是为什么这几年媒体频频报道职场精英过劳死、身体得病，原因就是精力管理的问题。
那么如何管理自己的精力呢？看下图精力管理金字塔
精力＝体能＋情感＋思维＋意志
如何让自己的精力更充沛？
底层精力会影响上层的精力。
体能_情绪:身体不好，心情也不好。
情绪_思维:情绪不佳，做判断容易失误。
思维_意志力:强大的思考能力决定了强大的意志力。
所以，全情投入=体能充沛+情感链接+思维清晰+意志坚定
了解了精力金字塔后，我们来重新审视“状态不好”意味着什么？
脑力劳动者的疲倦是思维疲倦，体力休息没有用，真正需要的是精神放松、散步、读书等换个脑子的思维精力补充。
工作倦怠者休假不一定管用，往往会加重倦怠和焦虑，因为缺乏的是意志力精力，需要在工作中寻找意义感，而休假反而会加重无意义感。
通过扫描精力金字塔，我们要对做不下去的事情重新理解。让自己静下来，让自己的体力、情绪和意义感归一。
如何让自己的精力更充沛？
8_2你不是没有精力，而是不会管理。
你是否发现身边有些人一直精力充沛，而有些人却持续状态不佳？精力充沛不一定是天生能熬的结果，它实际上是一种自我管理能力。
普通人的时间管理是这样的:
直线型管理:一个人一直工作，累到停为止，然后休息，再接着工作，这就好比手机电池，一直用到管理，充到开机20%又匆忙继续使用，常年保持在半电量的恐慌状态。这也是很多人的现状，疲惫时不断抽烟、喝咖啡，相当于给手机加一个移动电源，如果不改这个习惯，你会发现电量永远不够用，精力永远缓不过来。
其实精力是一种节律性的东西，就像春夏秋冬，白天黑夜，像钟摆一样，有自己的节奏和高低谷。高手从来不把精力电池用到没电，而是理解配合这些节律，主动进行休息和补充。
那么就有了钟摆型管理，主动工作主动休息，钟摆幅度会越来越大，也越有力，精力会呈现上升趋势。
那么如何发现你的精力节奏呢？
1.60分钟钟摆:大脑的注意力只能保持45_90分钟，最长不超过120分钟，所以每小时主动休息一次，不是停止工作，而是切换到另一项不同的工作上，从执行到思考，脑力劳动切换到体力劳动，一个人干活到与别人沟通。
一天的钟摆:4个时间段，如下图
如何让自己的精力更充沛？
早上——计划性工作
上午——创造性工作
下午——沟通性工作
晚上——学习性工作
一周的钟摆:人体在一周之内的精力也有起伏变化，可以据此安排工作:
周一:规划日，分配工作，进行规划，设定目标。
周二:攻关日，工作效率最高，产出最大，做最难做的工作。
周三:会议日，精力很好，思路活跃。可以安排会议。
周四:谈判日，人比较通融，容易说话，可以安排面见客户成交。
周五:决断日，人们容易冒险，一周结束，喜欢了断。
所以，每个人要找到一小时、一天、一周的节奏，让自己精力充沛。
如何让自己的精力更充沛？
8——3用4种方式提升精力
优秀的人都是精力充沛的，不是一天而是几十年如一日的充沛，比如王健林、俞敏洪等，这不仅仅是他们精力管理做的好，而是如何提高自己的精力储备。
我们都知道锻炼自己的肌肉，一定要做到力歇最有效，那样肌肉纤维被拉断，然后重新生长，会成为更多、更粗的纤维。提高自己的精力也是一样的，长期、主动的突破压力极限，并且用高效率的方法迅速恢复。
有四种提高方式:
1.提升身体能量，吃、睡、运动。
2.提升情绪精力，让自己有积极的情绪。
3.养成“精力习惯”，规律化的生活，自动化的执行，会省下很多决策精力。
4.提升精神动力，制定坚定的价值观和超越眼前、怦然心动的目标。
如何让自己的精力更充沛？
8——4什么方法能让你瞬间进入状态？
设计一个进入状态的“仪式感”，它是一种强烈的自我暗示，是一种精神的礼仪。下图是世界网球排名第一的纳达尔，比赛前的仪式动作。
如何让自己的精力更充沛？
1.设计“一句话动机”，你希望自己以“什么状态做某事”？指令一定是强烈、清晰、明确的。
2.设计一个仪式动作，作为潜意识的钩子。比如有的人泡杯茶，打一套太极拳，洗个澡等等，其实做什么不重要，就两个重点:
简单有效,不要太复杂
每次就重复一个动作，重复重复再重复，让行为和感受完全固定下来。
3.绝对的契约精神，一旦开始，不要轻易“毁约”。
4.重复重复再重复，让它成为我们生活的一部分。
这些完成之后，就建立一个自己的仪式感，它会让自己迅速的静下来，作为触发按钮，开启下一步的事情。
