低谷期，你最该做的一件事

身处低谷时，我们一般会产生两种反应形式：

第一种，”理智“型 —— 我不能放弃！扶我起来我还可以！

第二种，情绪型 —— 我咋这么倒霉？全世界都跟我作对？

不管是以上哪种类型（或两者都有），我们的反应对象其实根本就不是自己所处的困境本身，而是一种情绪 —— 焦虑。

”理智“型，想通过积极行动来摆脱困境，但实质上想摆脱的，是自己的焦虑；

情绪型，则是陷入痛苦和焦虑中无法自拔、任其发展。

这么一看就很明白了。

既然我们的应对对象就是焦虑。那我们在低谷期需要做的事情就只有一件，那就是安抚自己的焦虑情绪。

不是逃避，不是打压，更不是任其发展。

安抚焦虑情绪，有时是一个漫长的过程，所以我们一定要给自己充足的时间和耐心。

我根据自己的学习和实践，总结了一套行之有效的步骤。不仅是焦虑，对于各种一般性的负面情绪都很适用：

1. 觉知焦虑：意识到我正在焦虑。我感到心慌、手脚指尖发凉、头皮发紧、呼吸困难、胃疼/恶心等。

2. 承认焦虑：对自己说：”我很焦虑“。（说出这句话时，你会发现焦虑感神奇地减轻了。这是因为焦虑情绪得到了你的承认，被”看见“了；其他情绪同理，如愤怒、惊恐等）

3. 认真地放松感到不适的所有部位——闭上眼；深呼吸（鼻子吸气7秒，暂停，呼气持续11秒）；放松头皮和眉心，和缓面部表情；从头部依次向下放松，直到脚趾。

END

我们在生活中一定会遭遇形形色色的、数不清的困境，让人痛感应对乏术，但其实万变不离其宗。

境随心转，就让一切从安抚自己的心开始吧。