如何有效早起

“三无裸起”，无备、无利、无命。正确的早起姿势绝对不能靠“决心+毅力”，而要靠“周目标+睡前准备”。

早起使用闹钟没错，千万别扯什么自然醒。但多数人使用闹钟的方式错了，闹钟是用来叫醒的，不是贪睡的。

第一个工具叫做“双闹钟法”。“ 双闹钟”顾名思义，就是使用两个闹钟，如果你是使用手机当闹钟，那么你需要准备两部手机。为了方便起见，我把两个闹钟分别取了昵称，-个叫“Wake”，另一个叫“Up” 。

为了能不费劲的起床，需要这样做:

Wake闹钟的时间，应该定在你期望起床时间的前3~5分钟，比如希望6:00起床，那么Wake闹钟就应该设置在5:57。Wake闹钟声音要轻柔就放在你的枕边，只要它能够唤醒你就足够。而Up闹钟则不同，它的声音应该巨大，大到足以吵醒你的家人、室友或者邻居，且要摆在你必须下床才能够到的地方。Up闹钟的时间应设置在你期望起床的时间，刚刚举例来说就是6:00。

在前一天晚上，你只要准备好这两个闹钟，第二天早上你就不需要靠意志力、梦想、人生目标之类的东西逼自己起床，叫醒你的就是闹钟，你爱有梦想没梦想。

每天早上，Wake闹钟在5:57轻轻唤醒你， 你醒了，和每个人一样，这时候你难受，你关掉它想接着睡，但是，你的脑子里还有另一件事一3分钟之后你的Up闹钟将在另外一个房间以巨大的音量响起，这将吵醒你的爱人、孩子，那不是你所期望的。

于是，你缓一缓，下床，走到Up闹钟前，在它响起之前把它关掉。用这样的方法，任何人都可以做到每天100%下床，而下床是起床的关键步骤,因为这让你远离舒适的被窝，更可能清醒过来。在关掉闹钟后，你仍会面临回到床上继续睡的危险，这一方面来自那一时刻身体传递给你的困倦感，另一方面是因为你可能没有安排好起床后值得期待的事情去做。前者可以通过“五分钟清醒术”快速消除，而后者则需要你提前想好。

还有一个妙招，可以有瞬间清醒的作用,那就是喝一杯白开水。在前一天晚上，把水准备好，放在你的Up闹钟旁边，早上下床关掉Up闹钟后立刻喝下这杯水，你会感觉你的身体立刻被唤醒，整个清醒的动作不超过五分钟。

当身体的困倦感消失，你就不会想回到床上了，除非，你没安排好事情。

都说“无利不起早”，早起不该是你的目的，而它只是手段，若你连目的都没准备好，那你的默认选项一定是接着去睡觉。有的人早起是想有更多的自主时间，有的人是希望享受祥和的清晨，有的人则想用来锻炼健身，无论是什么，你都要有你想做的事情。

什么? -上来就要晨跑，这是大忌，在早起后安排诸如背英语单词、跑步锻炼或某个有挑战性的任务很容易让你的早起习惯夭折。早上起床后的事情应该是令你期待的，不会给你带来压力的，或者至少这个压力不该让你退回去接着睡大觉。尤其是刚开始培养早起习惯时，你安排的事情应该是简单的、轻松的、有趣的，那些你原本晚上耗着不睡时做的事情都可以放到早上来做。在你早起习惯已经比较稳固之后，你再逐渐增加富有挑战的任务才比较稳妥。

安排好了早起之后的事情，今晚明早，你就可以开始应用“双闹钟法”和“五分钟清醒术”了,彻底告别“决心+意志力”的裸起模式。但是早起一天是一回事，坚持早起则是另一回事，你必须掌握“三条命坚持法”。

一个不切实际的期待，就是每天都- -样， 都较劲非要在同一个时间起床，这是自虐，来源于人天生自我折磨的倾向。人们总会用理想化的“应该”来要求自己，认为一个习惯每天都一样才叫习惯。

所以，你不要企图每天都早起，可以把它当理想，但不应该当做目标。早起，你应该只设定周目标，所谓周目标，就是在一周七天当中，你打算有几天按照你期望的时间起床。我推荐你先设定为四天试试看。这样，当你在某一天中没有 在期望的时间起床时，你会发现你没有失败，你还有机会，这感觉使你愿意继续玩下去这个游戏。想想看，为什么很多电子游戏都有“命”这个概念，并且通常是三条?如果只有一条命，很多游戏你根本就不会玩下去，因为太难了!周目标设定为四天，意味着你有三天可以不早起，这就意味着你有三条命的机会，而新一周时，你又可以获得三条命，这样，你就愿意坚持下去了。

早起这件事，只有失误，没有失败。它应该是你想要选择的一种生活方式，苹果公司CEO库克和乔布斯有一些共同之处他每天早上醒来在下午3:45,处理一个小时邮件， 然后去健身房，然后星巴克，然后工作。

他是这么描述自己的生活状态的，“当你热爱你所做的事情时，你并不会觉得你在工作，那就是你自己。这将是-笔宝贵的人生财富。

永远无法叫醒装睡的人，是否开始早起，是否要应用这项最养生也最高效的时间管理方法，完全取决于你自己，即使是你打算早起，我也并不推荐你向我-样四点起床，几点起也是你自己的事情。

但你想要真正做到并坚持下来,请你做这好三件事:

1.有备:准备好闹钟和水

2.有利:安排好你期待的事情做

3.有命:别傻傻的要求自己每天都做到。最后，祝你能过上并享受一个早起的人生。