肚皮舞的好处和注意事项（下）

肚皮舞，很多的人往往欲速则不达，也有些人抱着玩玩的心态，对肚皮舞一些要注意的地方，往往忽视不见，以至于导致了不良的后果，更别说能减肥了，那么在进行肚皮舞练习时需要注意哪些方面?

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学习肚皮舞的注意事项：

一、与运动一样，在运动之前和之后的1小时左右不要进食太饱，可以吃少量的东西，以不至于空腹产生头昏等情况。

二、练习肚皮舞的时候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出来，这样做的好处可以看到自己的动作姿势正不正确。

三、还有一个很重要的东西，就是需要一条腰带。腰带是肚皮舞最主要的一个特色，象征着肚皮舞的。腰带还可以给初学者增加对肚皮舞的触觉，练习起来更加有感觉一点。

四、肚皮舞有很多动作膝盖需要歪曲，切忌不能超过脚尖，会伤害我们的脚腕。

五、练习肚皮舞动作时，大腰不能用蛮力，容易伤害到我们的脊椎，尤其是45岁以上的女性要特别小心。

六、孕妇生产后的三个月再练习肚皮舞哦

　

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七、肚皮舞不同于其它舞蹈，最突出的是“分离度”，身体动其中一部位时其它部位不能动，要处在放松状态。

八、肚皮舞作为一种舞蹈形式，在跳时应该尽量抛开含羞、扭捏的心态，即使节奏感不强或是肚子上挂着“游泳圈”也没有什么不好意思。否则，因为放不开导致身体僵硬，跳舞像做广播体操，不仅起不到健身效果，还会打击自信心。

九、跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的低腰裤和露脐小上衣，光脚或穿舞蹈专用袜套，课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习，以防止肌肉拉伤，进食后30-60分钟方可练习。练习结束后30分钟内不宜大量饮水和进食;30分钟内不宜洗澡，因为运动后皮肤大量出汗，毛孔扩张，冷热刺激对身体有害无益。

所以各位肚皮舞爱好者，一定要注意这些方面，特别是第一点，若进食太饱，则会造成不必要的负担。

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