关于拉伸的三大谣言
大家都知道拉伸很重要，但大多数人不知道为什么。运动员们则对这个不太受关注的话题有不同观点与见解。今天我们来仔细研究与分享关于拉伸的三大谣言以及误区背后的真相。
1. “如果不经常伸展，肌肉会缩短”
灵活性差往往被归咎于肌肉缩短，但术语“缩短”是误导性的。
当关节达到其最大屈曲角度或伸展角度时，本体感受器（将机械力转化为神经冲动的感觉细胞）会向我们大脑发出信号。当全范围运动不经常发生时，这些受体开始丧失忍受不舒服拉伸的能力。反过来又导致灵活性丧失。
肌肉缩短实际上是就仅会发生的肌节（肌肉的最小收缩部分）结构缩短而言，除了病理状况，缩短情况仅会发生在休息的几周后。
2. “拉伸有助于缓解肌肉酸痛”
在急性肌肉酸痛的情况下，不应该拉伸。 剧烈拉伸会进一步扩大肌肉纤维中的微小拉伤（微创）。
在非常剧烈的训练或不熟悉的动作之后，肌肉酸痛的几率相当高。 这就是为什么在艰苦锻炼之后你应该轻松拉伸。 根据经验，锻炼越激烈，随后就越需要关心拉伸。
此外，长时间剧烈的静态拉伸会干扰毛细血管供血。 锻炼后，错误的拉伸可能会减缓身体恢复。
3. “拉伸能降低受伤的风险”
没有科学证据表明拉伸后的肌肉不容易受到伤害。 同时，在锻炼之前，您可以采取特定的方法来减少受伤的机会。 不同之处在于，这些拉伸不会放在延长肌肉上：动态拉伸可以为您的肌肉以及身体被动支持结构（肌腱、韧带、软骨等）准备即将到来的锻炼要求。 它还可以改善肌肉内和肌内协调，并增加肌肉血流量。 这种增加的血流量会提高你的肌肉温度，这是预热中最重要的因素之一。
如何正确拉伸：
锻炼之前
动态拉伸应该是每个预热程序的组成部分。在激烈锻炼和快速、易爆发、需要很大的灵活性运动之前，特别重要。动态拉伸的最大优点在于，它可以轻柔地使肌肉达到其全部运动范围，而不是长时间持续伸展，如静态拉伸。作为一般规则，您应该只能拉伸，直到感觉到轻微的拉动。伸展不应该让你痛苦。
锻炼后
锻炼后，静态拉伸最好。这可以帮助紧张肌肉释放紧张。伸展直到你感觉到轻微的拉力，然后保持这个位置20-90秒。重复拉伸几次，直到感觉到张力离开你的肌肉。
灵活性始终是运动、伸展和强化的结合。拉伸是有益的，但是它永远不会产生与三者相结合一样的积极效果。
根据自己体重的全身训练结合定期拉伸是提高灵活性的最佳方式之一。
