帮你战胜99%普通人的意志力训练四：为什么善行之后会有恶行

回味了一下我最近的减重经历。为了减重，我增加了自己的运动量。燃烧卡路里的时候，我会不由自主地想，自己可以多吃一点作为锻炼的奖励。

我认为积极锻炼的自己很“好”，这种“好”让我认为放弃节食是我对自己的“奖励”。

最终锻炼成了我放纵胃口的许可证。

这种“道德许可”很疯狂，它有可怕的诱惑力，让我们把“想做的事”，变成“必须做的事”。

心理学家们的实验表明，哪怕我们所做的“善行”和我们要达成的目标毫无联系，我们的大脑也会以此为借口诱使我们偏离我们的长期目标。

比如控制了购买欲的消费者回家之后很可能会多吃美食，比如刚进行了慈善捐款的人士，甚至只是在脑子里想了一下捐款的人，都更可能打破预算。

我们大脑里仿佛有一把标尺，始终在衡量并夸大我们的“好”，然后相对应地允许我们“坏”。

即使这样的“许可”毫无逻辑，但它将我们从无法达成目标的罪恶感和羞耻心中解放出来，给了我们放纵的借口。

除了用自己过去的善行作为放纵的许可，我们也常常向明天“赊账”。

当我们要做与意志力挑战有关的决定时，脑海中是否曾闪过“未来再好好表现”的念头？

当这个念头出现时，我们是否会更容易放弃当下的自控，转而希望明天再弥补今天的过错？

这样一来，“今天放纵，明天改变”的恶性循环是不是又开始了？

我们总想要证明我们的自我放纵没有那么“坏”。

所以，我们不止会用自己的善行来为自己换取“许可”，我们也会迫切地给诱惑我们的对象加上有益的标签，好让我们在放纵自己的时候没有负罪感。

你有没有体验过因为关注一个事物最有益的品质，而允许自己沉溺于它？

有没有什么“神奇词语”会给你放纵的许可？比如“买一送一”、“全天然”、“淡”、“公平贸易”、“有机”或“为了慈善”。

请认真关注一下，看看你是否被那些破坏长远目标的光环所笼罩。

意志力挑战就是两个自我之间的冲突。一个你想的是自己的长远利益（比如减肥），另一个你则想及时行乐（比如吃巧克力）。在面临诱惑的时候，你要让更理智的自己说话，战胜放纵自我的念头。

但是，任何让你暂时感到满足的事（包括过往的善行，未来的可能，或我们所选对象本身的有益品质），都可能让理智的自己闭嘴。

然后，那个放纵自我的声音就会响起来，你就会转而关注那些还没有得到满足的目标。心理学家称之为“目标释放”。你曾努力克制的欲望会变得更加强大，诱惑也会变得更加难以抵挡。

那我们要如何和我们放纵的渴望作斗争呢？

首先，我们要明白是什么在给我们颁发“放纵许可证”。

如果是我们过往的“善行”，那我们就需要把自己的目光从“好”与“坏”的判断中挪开，聚焦到我们的目标本身上去。

当你的大脑对未来的可能性感到兴奋时，停下来想一想，你的目标是什么，你为什么拒绝诱惑，而不是你应不应该获得奖励。

在追求自控的过程中，我们不应该把所有的意志力挑战都放在道德标准的框架中。

我们总是轻易地认为，自己做过的善行，或是仅仅考虑要去做的善行，给了我们道德上的许可。

如果只按照“正确”和“错误”来判断做过的事，而不是牢记我们真正想要的东西，就会带来与目标相抵触的冲动，并允许我们做出妨碍自己的行为。

想要做到始终如一，我们就需要认同目标本身，而不是我们做善事时的光环。

如果我们是靠向未来“赊账”，得到的放纵许可，可以在想改变某种行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少那种行为。这会打破人们通常会有的“明天会有所改变”的依赖心理。

如果我们要求烟民每天都吸同样数量的烟，这不仅意味着今天抽了烟，还意味着明天会抽烟，后天会抽烟，以及每天都会抽烟。这就给每根烟增加了意义，也就让人更难否认多吸一根烟带来的危害。

试着逐渐减少行为的变化性，把你今天做的每个决定都看成是对今后每天的承诺。

因此，不要问自己“我现在想不想吃这块糖？”，而要问自己“我想不想在一年里每天下午都吃一块糖？”或者，你明知道应该做一件事情却拖延不做时，不要问自己“我是想今天做还是明天做？”，而要问自己“我是不是想承担永远拖延下去的恶果？”

记住，今天和未来的每一天并没有什么不同。

如果是事物本身的有益品质给了你放纵许可呢？

那你只需要找到最具体的测量标准（比如卡路里、花费、消耗或浪费的时间），你就很容易判断这个选择是否和你的目标相符。

然后你的理智脑就能自然恢复工作状态啦。

请停下来体验一下，当你思考自己的意志力考验时，你觉得哪部分的你像“真实”的你？

是那个想追求目标的你，还是那个需要被控制的你？

你是更认同自己的冲动和欲望，还是更认同自己的长期目标和价值观？

当你想到你的意志力挑战时，你觉得自己是能成功的人吗？

还是说，你觉得自己需要被彻底压抑、完善或改变？

今日自控力小贴士

1. 停下来想一想你的目标，你拒绝诱惑的理由，而不是你应不应该因为过往的善行得到奖励；

2. 记住今天和未来的每一天并没有什么不同，减少行为的变化性，而不是单纯地减少某种行为；

3. 寻找具体的测量标准，从“光环效应”中脱身。