拖延心理学（十六）对患有注意力缺失紊乱和执行性功能障碍拖延者的一

注意力缺失紊乱和执行性功能障碍基本上都是在约束控制方面出了问题，也就是说，你难以控制冲动和干扰，而这正是引起拖延问题的主要因素之一。很重要的一点就是要有策略的去减少干扰的数量，并提醒自己回到正在从事的事情。
从外在开始，逐渐转向内在
自我监督的能力是项重要的执行功能。然而许多注意力缺失紊乱（ADD）和执行性功能障碍（ED）患者在自我监督方面出现了问题，他们的大脑难以做到自我监督。因此规划执行策略很重要，或者你也可以通过自我对话来帮助你自己实施每一个步骤。
执行提示点
在哪个执行点该采取行动，对拖延者来说执行点就是指那个逃避的点。提醒逃避点有以下方法：

• 视觉提示：便条、图示、箭头、清单，人更可以用来提示自己的东西都会起到很好的运用。
• 听觉提示：智能手机、闹钟、计时器等都可以用来提醒人们控制时间。
• 找一个愿意帮助你的人：找人监督你们，会起到意想不到的效果。
  架构和线路的重要性
  如果你备有习惯性的架构和线路，那么你就极大的减少了脱离正轨的几率，因为你只需做你一直做的事情，不需要问问题。
• 写一个清单：将你的想法和计划写下来，现在一个对你起作用的地方。
• 设计一个例行时间：设定一个固定的时间来料理日常琐事。
  保持短小
  对ADD患者而言，短小要不冗长好。因为短小更加务实。如果你注意力维持时间不长，你就应该适应它，让“短小”成为你做事的准则。
• 利用一分钟时间
• 向一个服务生那样思考
• 不要想在你的弱项上表现优异，而要在你的强项上更上一层楼
• 整理的足够好就行