把你的习惯变成小得不可思议的一小步。

【阅读原文】微步骤之小会让我们感到荒唐，这可能是社会标准、更高更大的思维习惯以及自尊心导致的。

“我能轻松完成20个俯卧撑，”一个人可能会这样想，”所以没必要说只做1个，但这种思维只考虑到了一种力量(身体力量)，而每一个可能的行为-比如20个俯卧撑-同时还对意志力有要求。如果你动力满满，精力充沛而且体型良好，那么20个俯卧撑也许不会“消耗”太多意志力。

可是如果你已经有点累了，而且并不太想这么做，那么不仅你的意志力水平较低，这个活动还会“消耗”更多意志力！

人们在设定目标时经常犯的一个错误，就是没有把动力和精力水平的剧烈波动考虑在内。而是假定到了实施行为的时候，他们能维持或重新激活当前的精神和精力状态。

紧接着，他们和不愿(向理想状态)转变的大脑战斗，而且注定会输，可是这一次，我们要骗过大脑，赢得意志力的比赛。

我的经验法则是把我想要的习惯缩小，直到小得不可思议为止。当这件事听起来“小的不可思议”时，大脑会认为它毫无威胁。对于大多数人来说，下面这些例子听起来就小得不可思议。

“一天1个俯卧撑”，你在开玩笑吧！

“每天扔掉一件物品？”毫无价值！

“一天写50个字？”，你什么也发表不了！

你在实践微习惯的过程中会掌握一项技能--如果感到抵触，那就找到有创意的方法让行动变得越来越小吧！

如果你今天抵触做1个俯卧撑的目标，那就摆好俯卧撑的姿势，或者更简单，趴在地板上；如果你的微习惯是每天喝一杯水，那么可以简化目标，向杯中倒满水，接下来再拿起杯子。

如果你的微习惯是每天50字，但内心有抵触情绪，那就打开文档，写一个字。因为你的微习惯已经小得不可思议了，所以大部分时间你都不需要这么做，可是每当遇到极端抵触情绪时，记住你可以用这个方法。

微习惯没有“过小”一说，如果你不确定选哪个习惯来培养，就选择更小的那个吧。每天都要重复这种小到不会失败的行为就是微习惯策略的关键所在。

把想法变小和把微习惯变小一样重要。你必须像接受完整目标那样接受微目标。这就意味着如果你实现了微目标，今天你就成功了。如果能做到这一点，你就会得到你想要的“大”收获。

【消化总结】我们在设定目标时，不仅要考虑身体力量，还要考虑到意志力。如果你已经有点累了，而且不太想这样做，那么不仅你的意志力水平较低，这个活动还会“消耗”更多的意志力。这就是和大脑做斗争。而且注定会输。微习惯的策略是把习惯缩小，小到不可思议。大脑会认为毫无威胁。

只要感受到抵触情绪，就找到有创意的方法让行动变得越来越小。把喝一杯水的目标，变小为将水杯倒满。写50字的目标就缩小为写一个字。这么小的行为目标，大脑基本上被骗过去了。每天都要重复这种小到不会失败的行为就是微习惯策略的关键所在。

把想法变小和微习惯变小一样重要。必须像接受完成目标那样接受微目标。这意味着如果你实现了微目标，今天就成功了。如果你做到这一点，你就会得到你想要的“大”收获。

【关联过往】在写简书日更的过程中，我发现自己曾尝试过这种方法。简书日更的要求是最少100个字。大部分的时候，我都能完成1000字左右。但是有时比较累了，有抵触情绪的时候，我就告诉自己，只要写100字就好了。有时太忙碌，极端情绪低的时候，我一个字都写不出来。我就摘抄一小段，达成最低目标100字。这种方法，终于把简书的日更做到322天。原来这也是微习惯的策略。现在进一步，像接受完整目标那样接受微目标。只要实现了微目标，今天就成功了。如果每天都能做到这一点，就会得到想要的“大”收获。

【设定目标和计划】像接受完整目标那样接受微目标，只要完成了每天的微目标，就为自己喝彩。

计划：

1、每天完成500字的写作

2、完成1个好朋友的深度链接

3、用心陪伴两个孩子30分钟