时间管理。 不要对自己太紧

早起训练，抽一天不训练睡满五周期调整

闹钟10:00(10:30-4:30)5:00
(4周期)

十点就关手机关灯准备睡觉

❗️暂不安排读书，白天完成，不留晚上❗️

一、5:00起床后，
习惯仪式让自己清醒

厕所～喝水～阳台日光  拉伸～洗刷30min

睡眠日志，今日感受，确定今日重要事大体时间安排30min

还余时间看状态～休息一下/早读语音/音频/写写

二、6:00训练，

跑/压腿的时候可听音频或者音乐

多拉伸自己

❗️训练完放松❗️

三、7:30训练完，吃饭

A。宿舍   

买饭～路上听早读～宿舍洗 换衣服收拾～吃饭早读～图书馆路上早读打卡完成✅

B  家里

买饭～冲下澡。收拾～餐厅吃饭，早读～图书馆门前打卡✅

C 周二早有课

训练完～餐厅买饭 回宿舍路上 听早读 ～换衣服～吃饭早读，打卡✅～上课

四、到图书馆～

❗️每日读书安排上午干完❗️

时间日志～开始读书/语音打卡准备 

提高自己能力的书

注意90分钟一休息

五、中午 吃饭

11.45  买饭～扫地占座～回家吃饭听分享～记录笔记，联想自己～

六、1:20躺下  1:30–2:00午觉 

起床清醒～想下午事件安排

七、2:20去学校。 2:30上课

没课时，技能学习

ppt/新媒体/手机摄影..

(偶尔出去休闲可以安排此时)

八、下午6:30下课，吃饭

爸电话

九、7:00图书馆  

读书/总结复盘经验

(自己想看的书)2h

十、9:10.出图书馆，回家

回家～洗刷～今日回顾 成功日记～

记录明日重要事情，衣服～

十一、10:00清空大脑

关手机关灯上床睡觉✌️