为什么你没有养成好习惯？不是你不想，而是你没有找到能力障碍点——

能力链分析。

这是《福格行为模型》一书，精读分享的第15篇。

在张伟的人生中，有很多他想做却没能做到的习惯，其实张伟也知道，这些习惯养成了能改善他的健康状况，能提升他的工作效率，能让他的生活更幸福。比如，运动，看书，学习，多陪家人等等。

以前，想到这些想做却又做不到的事情，张伟就感觉很烦躁，很焦虑，同时对自己也很愤怒。

现在，阅读了《福格行为模型》一书后，张伟不再自责，也不再困惑，而是专注于如何让自己去行动。

张伟找到了方法，这个方法就是提出探索性问题，是什么让这个行为难以做到，通过这个问题识别出自己在能力链上的薄弱点，然后集中精力去解决问题。

福格博士认为，我们要做到想要的行为，必须先搞清楚是什么让这个行为难以做到？动机不可靠，能力才可靠。

在能力这个要素中，通常有5个因素会影响行为，这5个因素构成了一条能力链，能力链的强度等于其中最薄弱的一环。根据福格行为模型的公式，能力越强，对动机的要求就越低。

这5个能力因素分别是：

1、时间，你是否有足够的时间来执行这个行为？

2、资金，你是否有足够的资金来执行这个行为？

3、体力，你是否有足够的体力来执行这个行为？

4、脑力，这个行为是否需要许多的创意或脑力？

5、日程，这个行为符合你现在的日程吗？还是需要特意做出调整？

通过这五个能力因素的分析，张伟发现，是什么让这个行为难以做到？这个问题可以帮助我们去探索出最有可能阻碍行为的因素。难以做到有时并不是这个行为本身很难，而是一些阻碍因素让我们难以行动。

以张伟想每天快走6000步为例，为什么张伟一开始做不到？我们来分析一下。

快走6000步需要差不多40分钟左右的时间，几乎不需要花什么钱，连续步行6000步需要有一些好体力，不需要费脑力，张伟每天的活动中就有在小区散步的安排。

通过分析，在张伟的能力链中，时间与体力这两个因素相对薄弱。张伟不能保证每天都有40分钟时间拿出来步行，也不能保证一口气走到6000步。

怎样才能让这个行为变得容易？答案就是，减少步行的时间与体力消耗，从先快走600步开始。

张伟刚开始在小区快走一圈需5分钟左右，可以走600步左右。这个很容易做到，当张伟做到这一点后，他的能力链中的时间与体力的薄弱项得到加强，他就有能力继续去做，而且重复这个行为的次数多了，他需要的时间在减少，体力在增加，而且，每天做到的感觉会激励他第二天继续去步行。

渐渐的，张伟发现，原本每天就会在饭后散步的半小时，变成了他习惯性的快走。他快走6000步的习惯好像已经形成了。

因此，如何才能做到你想做又做不到的行为？先用能力链进行分析，从时间，资金，体力，脑力与日程，这五个能力要素中，找到自己难以做到的阻碍点，再针对性的解决问题。

至于如何解决？有哪些解决方式可以参考，我们下一集继续分享。